명상하는 방법, 명상법, 명상 종류

저는 최근에 호흡이 들어왔다 나가는 것에 집중하는 호흡 명상법으로 명상을 하고 있는데요.

 

명상을 나름 자주 하는 편이고 명상에도 여러 종류가 있다는 것을 알고 있지만 호흡명상법만 하느라 다른 명상은 해볼 생각조차 하지 못했었습니다.

 

그러다가 최근에 다른 명상법도 궁금해져서 한번 찾아보았는데요.

 

오늘은 제가 찾아본 명상 종류에 대해 공유하도록 하겠습니다.

 

 

명상하는 방법, 명상 종류

 

1. 호흡 명상법

제가 하고 있는 명상법인데요. 호흡 명상법은 눈을 지그시 감은 상태에서 코로 깊게 호흡을 하면 됩니다. 이 때, 호흡에 집증을 해야되는데요. 잡생각이 들고 주변 환경에 흔들릴 수 있으나 자연스럽게 흘려보내고 다시 호흡에 집중합니다. 왜이렇게 집중을 못하지, 집중해야만해 라는 생각은 좋지 않으며 잡생각이 들고 주변환경에 흔들리는 것은 당연한 일이므로 자연스럽게 흘려보내고 다시 호흡에 집중해줍니다. 처음에는 짧은 시간하고 차츰 시간을 늘려 길게 집중할 수 있도록 합니다.

 

2. 낱말 명상법

낱말 명상법은 어떤 낱말을 계속해서 소리내지 않고 반복하면서 호흡과 리듬을 맞추는 방식으로 진행됩니다. 행복, 사랑 등 긍정적인 의미인 낱말을 계속해서 반복하고 그것에 집중하면 됩니다.

 

3. 순간 명상법

순간순간 일어나는 감정, 생각, 상황들을 관찰하는 것을 말합니다. 어떤 상황에서든 쉽게 할 수 있는 명상이며 특정한 상황을 관찰하다보면 전에는 인식하지 못했던 새로운 경험을 할 수 있을 것입니다.

 

4. 통찰 명상(비파사나 명상)

이 명상은 호흡에 집중한 상태에서 흘러가는 감정과 생각을 관찰하는 명상법입니다. 어떤 판단도 하지 않고 그저 관찰해야 하는 것이 포인트입니다.

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5. 통렌 명상

이 명상은 나를 괴롭히는 고통과 연결하고 그것을 전부 받아들임으로써 온전히 자유로워지는 것을 목적으로 합니다. 

통렌 명상은 상처를 주는 것이나 부정적 생각에 대항할 수 있게 해주며 더 자애로운 사람이 될 수 있도록 도와줍니다.

 

6. 자비 명상

자비 명상은 모든 생명체에 대하여 친절함과 자비심을 가지는 명상법입니다. 긍정적인 태도와 감정을 만드는데 도움이 되는 수련법입니다.

자존감이 낮거나 스스로 비판적인 사람들, 긍정적인 삶을 살길 원하는 사람들에게 추천하는 명상법입니다.

 

7. 소리 명상

주변에서 나는 소리에 집중하는 명상법입니다. 나뭇잎이 흔들리는 소리, 아이들이 떠드는 소리, 새소리, 물 흐르는 소리 등에 집중하면서 호흡을 합니다. 자연의 소리를 이용하는 것이 좋으며 종교음악을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.