위에 좋은 음식, 식품, 영양제(효능, 추천), 위에 안좋은 습관

저는 가끔 매운 것을 먹거나 공복이거나 자극적인 것을 먹으면 속이 자주 쓰린 편인데요.

 

요즘은 이상하게 시도 때도 없이 쓰려서 조금 걱정이 되고 있습니다.

 

곰곰히 생각해보면 먹자마자 바로 자는 경우가 많아서 그런 것 같기는 합니다.

 

오늘은 위에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 위를 상하게 하는 습관에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

위에 좋은 음식

 

1. 사과

사과는 소화가 잘 되지 않거나 속이 안좋을 때 먹으면 좋습니다. 사과에 함유된 펙틴 성분은 탄수화물이 잘 소화되게 해주며 유해물질이 위장에서 흡수되는 것을 막아줍니다. 또한, 위벽을 강화하고 소화기 건간을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 산성 식품이기 때문에 과하게 먹으면 위에 오히려 좋지 않으므로 적당히 먹어야 합니다.

 

2. 감초

감초에 함유된 글라브리딘이라는 성분은 위암과 위염의 원인이 되는 헬리코박터균을 억제해준다고 합니다. 또한, 감초는 소화불량을 개선하고 위 건강을 좋게 만드는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 바나나

바나나에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 위 점막을 보호하고 위장이 손상되었을 때 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다.

 

4. 깻잎

깻잎에 함유되어 있는 파이톨이라는 성분은 위암세포의 성장을 억자해준다고 합니다. 

 

5. 우유

우유는 위점막을 보호하고 위염 증상을 개선하는데 효과가 있습니다.

 

6. 알로에

알로에 생즙은 위 통증을 완화시켜준다고 합니다. 하지만 설사증상이 있는 위염에는 졸지 않습니다.

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7. 양배추

양배추는 위에 좋은 대표적인 채소로 위 점막을 강하게 만들고 위점막이 손상되었을 때 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다. 양배추를 먹을때는 생식하는 것이 효과가 더 좋다고 합니다.

 

8. 연근

연근에 함유되어 있는 뮤신 성분은 당분과 단백질이 결합된 물질로 위장을 보호하고 위궤양, 위염 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 검은콩

검은콩은 위염이나 위궤양이 생기는 것을 예방하고 독소배출, 신장기능 강화 등에 효과가 있습니다.

 

10. 마늘구이

급성 위염 증상이 있는 사람은 마늘구이가 도움이 될 수 있다고 합니다. 마늘은 위장을 튼튼하게 하고 내장을 따뜻하게 만들어줍니다. 하지만 자극이 강하므로 생마늘보다는 익힌 마늘을 먹는게 좋으며 구운마늘을 꿀에 찍어먹는 것도 좋습니다.

 

11. 애호박

애호박은 헬리코박터균에 감염될 확률을 낮춰주고 위 염증을 가라앉히며 위 점막 회복을 도와줍니다.

 

12. 진피차

진피차는 귤의 껍질을 말린 것으로 소화기 궤양을 완화시키고 소화를 용이하게 해주는 효능을 가지고 있습니다.

 

13. 감자

감자는 위 점막을 보호하고 위산과다로 인해 발생할 수 있는 속쓰림 등의 증상을 개선해줍니다.

 

14. 생강차

생강차는 위액이 원활하게 분비되도록 하여 소화가 잘 되도록 해줍니다.

 

15. 브로콜리

브로콜리는 헬리코박터 파일로리균을 억제하고 위벽을 보호해줍니다.

 

16. 토마토

토마토를 꾸준히 먹으면 위염 증상을 개선하고 위산의 분비를 억제하며 위장기능을 강화시켜줍니다.

 

17. 유자차

유자차는 장과 위 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

18. 상추

상추의 쓴맛은 소화액 분비에 도움을 주며 소화력 개선에 효과를 볼 수 있습니다.

 

19. 무

오래전부터 무는 위에 좋은 음식으로 유명했으며 무에 함유된 디아스타제는 위 건강 개선 및 소화촉진에 도움을 줍니다.

 

20. 배

배에는 소화를 도와주는 효소가 풍부하게 함유되어 있어 속이 더부룩하거나 체했을 때 먹으면 도움이 됩니다.

 

21. 대추차

대추차는 평소 자주 속이 안좋은 사람이 먹으면 좋으며 소화기관을 전반적으로 튼튼하게 만들어줍니다.

 

22. 당근

당근은 위 기능을 강화시키고 위를 튼튼하게 만들어줍니다.

 

 

 

 

 

 

위에 좋지 않은 습관

 

1. 밥먹고 바로 자거나 눕는 습관

저도 집에서 밥을 먹으면 바로 자거나 눕는 경우가 많은데요.

이러한 습관은 음식물을 역류하게 하고 식도와 위에 부담을 줄 수 있으며 역류성 식도염에 걸릴 확률을 매우 높게 만듭니다.

 

2. 국에 말아 먹는 습관

대부분의 한국인들이 많이 가지고 있는 습관이죠.

느껴지기에는 소화가 잘되고 속이 편하다고 느껴지지만 실상 위에는 좋지 못한 습관입니다.

 

3. 급하게 먹는 습관

바쁜 현대인들이 가지고 있는 또 하나의 습관이죠. 

저도 특히 점심시간에 국에 말아서 거의 마시듯이 먹은 적도 많은데 지금 보니 위에 안좋은 습관은 다 하고 있었던 거였네요.

짧은 시간에 많은 양의 음식물이 위에 들어오면 가해지는 부담이 커지므로 위 건강에는 좋지 않습니다.