연골에 좋은 음식, 식품(효능, 추천)

연골에 좋은 음식, 식품(효능, 추천)

 

 

1. 저분자성 콜라겐

도가니탕, 돼지껍질 등에 들어있는 콜라겐은 고분자성 콜라겐으로 섭취해도 흡수되는 양이 많지 않습니다.

저분자성 콜라겐은 신체에 훨씬 잘 흡수되며 관절조직에 영양을 공급하고 연골 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 브로콜리

브로콜리에 함유되어 있는 섬유소와 비타민, 항산화물질, 칼륨 등의 성분은 혈압을 낮추고 무릎 연골 건강에도 도움이 됩니다.

3. 보스웰리아

보스웰리아는 연골세포를 보호하고 관절 염증과 통증을 완화시켜줍니다.

 

4. 멸치

멸치에 들어있는 칼슘과 오메가3 성분은 뼈와 연골을 건강하게 만들고 관절에 염증이 생기는 것을 막아줍니다.

5. 우유

우유는 다량의 칼슘이 함유되어 있는 식품으로 꾸준히 먹으면 연골 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

6. 사과

사과는 염증을 억제하는 효능을 가지고 있어 꾸준히 먹을 경우 연골 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 현미

현미는 체내 독소를 배출하고 연골을 약화시키는 물질도 배출하여 관절염을 예방하고 무릎 관절을 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다. 또한, 현미에 들어있는 히알루론산 성분은 관절에 윤활 작용을 하여 퇴행성 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.

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8. 두부

두부는 양질의 단백질을 다량 함유하고 있어 주요성분이 단백질인 연골 건강을 지키는데 좋으며 칼슘과 비타민E가 뼈조직을 강화시켜줍니다.

 

9. 생강

생강은 염증을 억제하고 관절통을 예방하는데 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.

 

10. 가시오가피

가시오가피에 들어있는 아칸토사이드D 성분은 근육세포와 뼈의 성장과 생성에 도움을 주며 연골건강, 관절염 개선에 효과가 있습니다.

11. 토마토

토마토에 들어있는 항산화성분은 연골손상을 막고 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

12. 시금치

시금치는 칼슘과 엽산, 항산화성분들이 풍부하여 연골 건강을 지키고 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

13. 새우

새우에는 콘드로이친과 글루코사민이 함유되어 있어 관절통증을 경감시키는데 효과가 있습니다.

 

14. 파슬리

파슬리는 라이신의 양을 증가시키는데 도움을 주는데 라이신은 근력운동 후 관절의 회복을 도와주고 연골에 존재하는 결합조직의 성장을 지원합니다.