신경안정 심신안정에 좋은 음식, 식품

저는 정신안정에 좋은 음식은 신경써서 더 많이 먹는 편인데요.

 

공황장애도 있고 하다보니 영양제도 정신건강에 좋다는 건 더 챙겨먹고 조금 더 신경쓰는 편입니다.

 

심신을 안정되게 하기 위해서는 약물치료를 받는 것도 좋지만 평소 카페인의 섭취를 자제하고 신경안정에 좋은 음식을 챙겨먹는 등 식습관도 중요하다고 하는데요.

 

오늘은 심신안정에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 한번 확인해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

심신안정에 좋은 음식, 식품

 

1. 고들빼기

고들빼기에 들어있는 락투신, 락투카리움, 게르마니컴, 락투카롤, 히오스치아민 등의 성분은 진통, 진정, 최면, 심신안정에 효과가 있는 성분들로 몸과 마음을 차분하게 만들어 줄 수 있습니다.

 

2. 바나나

바나나에 들어있는 트립토판, 마그네슘, 칼륨, 비타민 등의 성분은 스트레스를 해소하고 신경을 안정시키며 우울감을 없애줍니다.

 

3. 치즈

치즈에 들어있는 칼슘 성분은 마음을 차분하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많아지면 칼슘이 빠져나가는 양이 많아지므로 칼슘이 풍부한 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.

 

4. 생선

생선에 들어있는 오메가3지방산은 스트레스 호르몬이 분비되는 것을 조절하고 우울감을 해소해줍니다.

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5. 라벤더

라벤더는 심신안정에 좋기로 유명한 음식으로 라벤더 향의 주성분인 리날올, 피넨, 리모넨, 게라니올, 시네올, 아세트산리날릴 등의 성분은 스트레스 해소, 불면증 개선, 신경 안정 등에 탁월한 효능이 있습니다.

 

6. 다크초콜릿

다크초콜릿은 스트레스 호르몬의 활동을 억제하고 동맥혈압을 낮춰주며 활성산소 제거에도 도움이 됩니다.

 

7. 꼬막

꼬막에 들어있는 가바와 타우린 등의 성분은 심신을 안정되게 하고 긴장을 해소하며 스트레스를 푸는데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 홍차

홍차는 기분을 좋게하고 스트레스로 인하여 우울해지는 것을 예방해준다고 합니다. 꾸준히 홍차를 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 스트레스 호르몬 수치가 낮으며 좀 더 편안한 상태를 유지한다고 합니다.

 

9. 해바라기씨

해바라기씨에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘 성분은 스트레스를 해소하고 신경을 안정시켜 줍니다.

 

10. 아보카도

아보카도는 스트레스를 해소해주며 우울증을 예방하고 피로를 회복시켜 기분전환에 도움을 줄 수 있습니다.