빈혈에 좋은 음식, 식품

빈혈은 혈액이 신체 대사에 필요한 산소를 적정량 공급하지 못하여 조직의 저산소증을 유발하는 것을 말합니다.

 

조직에 산소를 운반해주는 일을 하는 적혈구의 헤모글로빈을 기준으로 빈혈인지 아닌지를 판정합니다.

 

빈혈은 주로 헤모글로빈을 구성하고 있는 철분 또는 혈구세포를 구성하는 비타민B12,엽산이 결핍되어 발생합니다.

 

오늘은 이러한 철분과 엽산을 채워 빈혈 증상을 예방 또는 개선해 줄 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

빈혈에 좋은 식품, 음식

 

1. 굴

굴에는 100mg당 3mg의 철분이 함유되어 있으며 단백질과 비타민B12도 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 증상 개선과 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 체리

체리에는 다량의 철분이 함유되어 있으며 철분의 흡수를 도와주는 비타민C와 엽산도 함유하고 있기 때문에 빈혈 증상 완화와 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 녹황색 채소

녹황색 채소들에는 철분, 엽산이 풍부하고 철분의 흡수를 돕는 비타민C도 풍부하여 빈혈 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 키위

키위는 과일 중에서도 비타민C와 엽산이 굉장히 많이 들어있는 과일로 빈혈 증상 완화, 면역력 강화, 피부미용, 다이어트 등에 도움을 줄 수 있습니다.

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5. 소고기

소고기에는 다량의 철분이 함유되어 있으며 그 외 비타민B, 단백질, 아연 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 소고기에 들어있는 철분은 인체에 잘 흡수되는 철분으로 빈혈을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.

 

6. 브로콜리

브로콜리에는 다량의 철분이 함유되어 있으며 철분 흡수를 도와주는 비타민C가 같이 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다.

 

7. 아몬드, 호두

아몬드와 호두에는 다량의 철분이 들어있으며 단백질, 마그네슘, 엽산, 비타민 등의 영양소가 같이 들어있어 영양보충과 빈혈 예방에 모두 효과적인 식품입니다.

8. 깻잎

깻잎에도 역시 많은 양의 철분이 들어있으며 비타민A와 비타민C, 칼슘 등이 함유되어 있습니다.

 

9. 토마토

토마토에 풍부하게 들어있는 비타민C와 철분은 빈혈 증상 완화와 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 미역

미역에 풍부하게 함유되어 있는 철분과 엽산은 빈혈 증상 개선에 아주 효과적인 영양소입니다.

 

11. 다크초콜릿

카카오 함량이 아주 높은 다크초콜릿에는 다량의 철분이 함유되어 있어 빈혈을 예방해줄 수 있습니다.