변비에 좋은 음식, 식품

변비는 누구나 흔하게 걸릴 수 있는 질환으로 배변시 변이 심하게 딱딱하거나 과하게 힘을 주어야 하는 경우, 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 불완전 배변감 등이 있는 경우, 일주일에 배변하는 날이 3번 미만인 경우, 배변을 위해 부가적인 조치가 필요한 경우 등을 말합니다.

 

오늘은 이러한 변비 개선에 도움이 되는 식품에 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식, 식품

 

1. 고구마

고구마에 풍부하게 함유된 섬유질은 변비 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

섬유질은 변의 무게와 부피를 늘려 배변이 원활하게 되도록 도와줍니다.

 

2. 양배추

양배추에 함유되어 있는 비타민U와 섬유질은 장을 건강하게 만들고 변비 증상을 개선해줍니다.

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3. 다시마

다시마에 들어있는 섬유소, 수분, 알긴산 등의 성분은 지방의 흡수를 억제하고 배변의 양을 늘려주며 혈압 저하에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 무화과

무화과는 대변을 부풀리고 장의 연동운동을 촉진시켜주며 장 건강 개선, 변비 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 바나나

바나나에 함유되어 있는 식이섬유, 칼륨 등의 성분은 장을 건강하게 하고 영양을 쉽게 보충할 수 있도록 도와줍니다.

 

6. 브로콜리

브로콜리에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유는 대변을 부풀리고 무겁게 만들어 쉽게 체외로 배출될 수 있도록 도와줍니다.

7. 사과

사과에도 역시 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데요.

사과 하나에는 일일권장량의 17%에 해당하는 식이섬유가 함유되어 있습니다.

식이섬유는 변이 장을 빠르게 통과하도록 만들며 변을 부드럽게 만들어줍니다.

 

8. 건자두

건자두는 푸룬이라는 이름으로도 불리며 천연 변비약이라고 불릴 정도로 변비에 효과적인 과일입니다.