운동 전에 먹으면 좋은 음식, 식품/ 운동에 도움되는 음식

요즘 뱃살이 자꾸 생겨서 나름 집에서 운동을 열심히 하고 있습니다.

 

먹는 것깍지 운동이라는 말이 있듯이 운동 효율을 높이기 위해서는 운동 전 후 잘 먹는 것도 중요한데요.

 

오늘은 운동 전 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

운동 전 먹으면 좋은 음식

 

1. 과일

과일은 일반적으로 다양한 영양소를 함유하고 있으며 쉽게 소화되고 인체에 연료를 제공해주므로 운동 전 섭취해주면 좋습니다.

 

2. 커피

설탕이 들어가지 않은 블랙커피는 칼로리 소모를 촉진하고 운동능력을 높여준다고 합니다.

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3. 오트밀

오트밀에는 섬유질과 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 운동 전 섭취해주면 운동능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 사과

사과에 들어있는 다량의 탄수화물은 운동 전 에너지 보충에 좋으며 폴리페놀 성분이 지방의 흡수를 저해하고 장내 유익균 증식에 도움을 줍니다.

 

5. 달걀

달걀은 완전식품으로 다량의 단백질을 함유하고 있어 운동 전후 섭취하면 많은 도움이 됩니다.

 

6. 아몬드

아몬드는 다이어트에 도움을 주며 그 외 근손실 방지, 에너지 공급, 지구력 상승에 효과가 있습니다.

7. 블루베리

블루베리에 풍부하게 함유되어 있는 항산화물질은 체지방 연소를 촉진하고 신진대사를 활성화시켜 운동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 감자, 고구마

감자와 고구마는 운동 전 섭취해주면 탄수화물을 신체에 공급하여 운동 효과를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 바나나

바나나에 들어있는 탄수화물과 미네랄 성분들은 운동 후 피로회복과 근육 경련 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 그릭 요거트

아무것도 첨가되지 않은 그릭 요거트는 단백질과 비타민B가 다량 함유되어 있어 에너지 공급과 체지방 연소 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.