불면증에 좋은 음식, 차, 식품, 영양제

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

 

저는 가끔 커피를 마시거나 생각이 많은 날에는 잠을 제대로 이루지 못하곤 합니다.

 

보통 사람들은 가끔 잠을 못이루지만 불면증을 앓고 있는 사람들의 경우 매일밤이 고통스러울텐데요.

 

오늘은 수면에 도움이 되는 음식에 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식, 식품, 영양제

 

1. 우유

우유에 들어있는 트립토판 성분과 칼슘은 스트레스를 해소하고 수면을 유도하여 불면증 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 아몬드

아몬드에 함유되어 있는 트립토판 성분은 수면유도에 도움이 되는 멜라토닌 합성에 필요하며, 마그네슘이 풍부하게 들어있어 근육 이완, 숙면 유도에 도움을 줍니다.

 

3. 상추

상추에 들어있는 락투세린 성분은 진정, 심신안정 등에 도움을 주어 불면증을 해소해줍니다.

 

4. 땅콩

땅콩에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 근육을 이완시키고 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 셀러리

셀러리에 들어있는 멜라토닌, 비타민A, 엽산, 마그네슘 등의 성분은 스트레스를 해소하고 우울감을 개선하며 수면유도에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 호두

호두는 수면에 도움을 주는 멜라토닌 수치를 증가시켜주며 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시키므로 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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7. 대추

대추는 신경을 이완시키고 스트레스를 해소하며 불면 증상을 개선하는데 효과적입니다.

 

8. 체리

체리에는 멜라토닌 성분이 들어있어 불면증을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 실험으로도 밝혀진 내용이라고 합니다.

 

9. 양파

양파는 피로를 해소하고 심신을 안정시키며 혈액순환을 원활하게 만듦으로써 분면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

10. 파

파에는 다량의 비타민이 함유되어 있으며 혈액순환을 원활하게 하고 심신을 안정시키므로 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

11. 캐모마일

캐모마일은 심신을 안정시키고 긴장을 해소하며 피로와 스트레스 증상을 완화하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다.