눈 건강에 좋은 생활습관, 운동 방법

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

 

오늘은 눈 건강에 좋은 생활습관과 눈 운동 방법에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

눈 건강에 좋은 생활습관, 운동 방법

 

1. 호흡법

눈의 피로를 풀고 몸에 긴장을 완화시키는 호흡법입니다.

먼저 기본적인 호흡법은 숨을 들이실때 배를 부풀게하고 내쉴때는 배가 들어가도록 하면 됩니다.

대신 들이쉴때는 고개를 뒤로 젖히고 내쉴때는 고개를 앞으로 숙이고 호흡을 가늘고 길게 내쉬면 됩니다.

 

2. 정기적인 안과방문

안과를 정기적으로 방문하여 안압, 시신경 검사, 백내장, 녹내장 등 안구질환을 검사해보는 것이 좋습니다.

 

3. 선글라스 착용

선글라스는 자외선을 차단하여 눈을 보호해주며 각종 안구질환의 발병률을 낮춰줍니다.

선글라스를 구매할때는 자외선차단률이 높은 것을 고르는 것이 좋습니다.

4. 눈 마사지

눈을 감을 상태에서 따뜻한 수건이나 따뜻한 손으로 눈 주변을 꾹꾹 눌러주면서 마사지 합니다.

눈 마사지는 눈 주변의 혈액순환이 원활하게 되도록하고 피로를 해소하며 컨디션을 높여줍니다.

 

5. 주기적인 휴식

눈 건강을 위해서는 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 사용할때 주기적으로 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

또한, 블루라이트 차단 기능을 사용하고 30분에 한번 정도는 휴식을 취하면서 먼곳을 쳐다봐줘야 합니다.

 

6. 금연

흡연은 백해무익한 것으로 안구 건강에도 좋지 않습니다.

흡연은 황반변성, 백내장, 시신경 손상 등 각종 안구질환을 유발하므로 금연하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 눈 건강에 좋은 음식 챙겨먹기

연어, 참치, 고등어, 깻잎, 케일, 계란, 견과류, 시금치, 두부, 콩 등의 음식을 자주 섭취해주면 눈 건강 증진에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

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8. 눈 깜빡이기

눈을 자주 깜빡이면 안근에 필요한 운동이 되고 분비액을 통해 눈이 보호되어 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 중심고시

이것은 한글자 만을 집중하여 보는 훈련으로 편안하게 이완된 상태에서 어느 한 글자나 점을 3~5분 정도 주시하면 됩니다.