허리건강에 좋은 운동과 음식, 생활습관

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

 

요즘 현대인들은 대부분 허리나 무릎이 좋지 않은 경우가 많은데요.

 

부적절한 자세로 장시간 컴퓨터를 이용하거나 앉아 있는 시간이 길며 식습관이 올바르지 못해서인 경우가 많습니다.

 

허리가 좋지 못한 사람들은 걷기나 달리기와 같은 운동이 좋으며 허리 근육을 강화시켜주는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

또한, 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 금주, 금연하며 혈액순환을 촉진해주는 음식을 챙겨먹는 것이 좋습니다.

 

오늘은 허리 건강에 도움이 되는 음식과 운동, 생활습관에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

허리건강에 좋은 음식, 운동, 생활습관

 

1. 토마토

척추 디스크의 원인으로는 여러가지가 있지만 그 중 하나는 비만인데요.

토마토는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 지방이 축적되는 것을 막고 콜레스테롤 수치를 저하시켜줍니다.

또한, 염증을 줄이고 통증을 완화시키는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 의자에 앉아 다리꼬기, 비스듬히 눕는 자세로 앉기

의자에 앉을때 많이 취하는 이 두가지 자세는 허리에 치명적인 자세로 의자에 앉을때는 허리를 곧추세우고 똑바로 앉는 것이 좋으며 다리는 꼬지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 표고버섯

표고버섯은 다이어트에 도움을 주어 허리에 부담이 가는 것을 막아주며 단백질, 칼슘, 비타민D 등의 성분이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 만드는데도 효과가 있습니다.

 

 

4. 고양이, 낙타 허리 운동

바닥에 무릎과 손을 짚은 상태에서 허리를 고양이 등처럼 구부려 줍니다.

이후 낙타등처럼 허리를 아래로 넣어줍니다. 이렇게 구부렸다 넣었다를 반복하는 운동인데 이 운동은 복근, 다리, 허리 근육을 강화하는데 효과적입니다.

 

5. 수영, 걷기, 달리기 등 유산소 운동

허리 건강에는 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 추가로 허리와 복부 근육을 강화해주는 스트레칭을 해주면 좋습니다.

다만, 허리 디스크가 있는 사람은 스쿼트, 윗몸일으키기 등의 운동은 자제하는 것이 좋습니다.

 

6. 두부

두부에는 흡수율이 좋은 단백질과 칼슘이 함유되어 있어 허리를 튼튼하게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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7. 사골

사골은 다량의 단백질과 칼슘이 함유되어 있어 허리를 튼튼하게 하고 몸을 보신하는데 좋은 식품입니다.

 

8. 브로콜리

브로콜리에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게하고 허리를 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 부추

부추는 혈액순환이 원활하게 되도록해주며 허리와 무릎을 따뜻하게 만들어 허리건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 스카이 다이빙 자세

엎드려서 누운상태로 다리와 상체를 들어 올립니다. 이 운동은 허리 근육 강화에 많은 도움을 줍니다.