충치예방에 좋은 음식, 생활습관

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

 

저는 이가 잘 썩어서 치과를 자주 방문하는데요.

 

제가 양치를 하루 3번 성실하게 하는 편도 아니지만 그래도 너무 자주 썩는 다는 생각이 들곤 했습니다.

 

근데 치과에서 제 이를 보더니 잘 썩는 이빨이라고 하더라구요??

 

원래 잘 썩는 이빨과 잘 안썩는 이빨이 있다고 합니다.

 

오늘은 그래서 충치예방에 도움이 될만한 정보를 들고 왔습니다.

 

 

 

 

 

충치예방에 좋은 음식, 생활습관

 

1. 샐러리

샐러리에 함유되어 있는 섬유질은 이빨 사이에 음식 찌꺼기를 제거하고 치아를 깨끗하게 청소하는데 도움을 줍니다.

 

2. 사과껍질

사과껍질은 치아 사이에 낀 찌꺼기를 제거하고 이빨을 하얄고 튼튼하게 만들어줄 수 있다고 합니다.

 

3. 치즈

치즈는 산과 당분 함량은 적고 칼슘은 풍부하게 함유되어 있어 치아를 튼튼하게 하고 충치를 예방하는데 좋은 식품입니다.

 

4. 레몬즙

물에 레몬즙을 살짝 넣어서 양치 후 입안을 헹구면 치아 에나멜 손상을 방지하는데 효과가 있다고 합니다.

 

5. 우유

우유에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘 성분은 치아와 뼈를 튼튼하게 해주고 충치발생을 억제하는 효과도 있다고 합니다.

 

6. 양치질

충치예방에 제일 중요한 습관이죠. 평소에 양치질을 하루 세번하면 충치예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

저는 솔직히 하루 1번이나 2번하는데... 앞으로는 3번 하도록 해봐야겠습니다.

 

7. 건포도

건포도에 들어있는 파이토케미컬, 폴리페놀, 플라보노이드 등의 성분은 충치를 일으키는 균을 억제하고 플라그를 제거해준다고 합니다.

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8. 음식 섭취 제한

하루 4번 이상 음식을 섭취하지 않도록 합니다. 음식을 중간중간 자주 섭취할 수록 충치가 생길 확률은 높아지기 때문인데요. 또한, 정제설탕이 들어있는 음식과 탄산음료 등의 충치에 직격탄을 날릴 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

9. 시금치

시금치에도 다량의 칼슘이 함유되어 있으며 식이섬유가 함유되어 있어 충치 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 물

입안이 건조하면 충치가 잘생긴다고 하는데요. 물을 자주 마셔서 입안을 촉촉하게 해주고 자주 헹구어 주면 충치 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

11. 치실

평소 치실을 자주 사용해서 칫솔질로만 해결되지 않은 부위를 청소해주면 충치예방에 많은 도움이 됩니다.

치실은 하루 한번 정도만 해줘도 충분하다고 합니다. 치아에 음식물이 많이 끼었을때 한번씩 해주면 좋을 것 같습니다.

 

12. 자일리톨

휘바휘바, 자일리톨은 충치를 일으키는 원인균을 억제하고 치아가 부식되는 것을 막아주며 플라그가 생기는 것을 예방해줍니다.