오메가3 많은 음식, 식품 추천

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

오메가3는 많은 분들이 영양제로 복용하고 계실텐데요.

오메가3는 생선, 들기름 등에 함유되어 있는 불포화지방산으로 중성지방과 LDL콜레스테롤 수치를 저하시키고 혈액순환을 원활하게 만들어주는 효능을 가지고 있습니다.

오늘은 이러한 오메가3가 많이 들어있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

오메가3가 많이 들어있는 음식, 식품

1. 들기름

들기름에는 오메가3의 일종인 알파리놀레산이 다량 함유되어 있어 학습능력 향상, 기억력 향상, 뇌기능 활성화 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

2. 고등어

대표적으로 오메가3가 많이 함유되어 있다고 알려진 생선이죠.

고등어는 등푸른 생선으로 단백질, 비타민B12, 셀레늄, 오메가3 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며 오메가3 함량은 100g당 5100mg정도라고 합니다.

3. 콩

콩은 식물성 오메가3룰 함유하고 있는 식물로 그 외에도 엽산, 비타민K, 리보플라빈, 마그네슘 등의 영양소가 들어있습니다.

4. 청어

청어에는 단백질과 필수아미노산, 칼슘, 철분, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있는 영양가 있는 생선이며 오메가3 함량은 100g당 2300mg정도라고 합니다.

5. 굴

바다의 우유라고 불리는 굴에는 구리, 비타민B12, 아연, 오메가3등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

굴 100g에는 430mg정도의 오메가3가 함유되어 있다고 합니다.

6. 꽁치

저는 꽁치를 별로 좋아하지는 않는데요.

꽁치에 함유되어 있는 EPA, DHA, 불포화지방산은 동맥경화와 고혈압을 예방하고 혈액순환을 원활하게 만들어준다고 합니다.

오늘부터는 먹기 싫어도 조금 먹도록 노력해봐야겠습니다.

7. 멸치

멸치는 칼슘과 니아신, 셀레늄 등이 다량 함유되어 있는 생선으로 100g당 2110mg정도의 오메가3를 함유하고 있다고 합니다.

8. 캐비어

고급음식으로 알려진 캐비어는 다량의 오메가3지방산이 함유되어 있는데요.

캐비어 100g당 1080mg정도의 오메가3가 함유되어 있다고 하네요.

9. 치아씨

치아씨에는마그네슘, 셀레늄, 망간 등 다양한 영양소가 함유되어 있으며 치아씨에 들어있는 지방성분 중 60%이상이 오메가3로 구성되어 있습니다.

10. 대구 간유

대구 간유에는 다량의 오메가3가 함유되어 있으며 그 외 비타민A와 비타민D 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

11. 연어

연어에는 다량의 오메가3가 함유되어 있으며 단백질, 비타민D, 셀레늄 등의 영양소도 많이 들어있습니다.