비타민C가 많은 과일, 음식, 식품 추천

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

비타민C는 다양한 효능을 가진 영양소인데요.

피부미백, 피부 잡티제거, 면역력 강화, 항산화 효과, 각종 질환 예방, 피로 회복 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

보통은 비타민C를 영양제로 많이 드시는데요.

영양제보다는 음식을 통해 섭취하는 것이 훨씬 좋다는 사실 알고 계신가요??

오늘은 그런 의미에서 비타민C가 많은 음식, 식품, 과일에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

비타민C가 많은 음식, 식품, 과일

1. 연근

연근에는 100g당 57mg정도의 비타민C가 함유되어 있습니다.

연근은 가래, 기침에 좋으며 혈액순환을 원활하게하고 피부미용에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 딸기

딸기는 100g당 89mg정도의 비타민C를 함유하고 있습니다.

또한, 딸기에는 안토시아닌이 풍부하며 콜레스테롤 수치저하, 암세포 증식 억제, 심혈관 질환 예방, 면역력 강화 등에 효과가 있습니다.

3. 피망

피망에 100g에는 170mg정도의 비타민C가 함유되어 있습니다.

피망은 그외에도 다양한 영양소를 함유하고 있어 피부미용, 심장병 예방, 암 예방 등의 효능을 가진다고 합니다.

4. 케일

케일에는 다량의 비타민C가 함유되어 있으며 그 외에도 비타민A, 비타민K, 칼슘, 칼륨, 구리, 망간, 엽산 등이 함유되어 있어 피부와 모발 건강 증진, 뼈 건강 개선, 항산화 효능 등 다양한 효과를 가집니다.

5. 브로콜리

브로콜리 100g에는 160mg의 비타민C가 함유되어 있으며 베타카로틴도 다량 들어있습니다.

6. 키위

키위는 비타민C가 왠만한 과일에 비해 훨씬 많이 들어있으며 그 외에도 비타민E, 비타민K, 엽산, 칼슘, 인, 마그네슘 등이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 혈전 예방, 혈압 저하, 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 구아바

구아바는 미국이 원산지인 과일로 비타민C가 100g당 220mg 함유되어 있습니다. 구아바는 또한 암예방, 변비 증상 개선, 설사 완화, 시력 개선, 감기 치료 등에 도움을 줄 수 있습니다.