마그네슘이 많이 들어있는 음식, 식품 추천

안녕하세요,

일상 건강 백과입니다.

요즘은 마그네슘을 영양제로 많이 챙겨먹는데요.

저도 평소 영양제로 마그네슘을 먹고 있습니다.

하지만 어떤 영양소든 영양제의 형태가 아닌 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다.

그래서 오늘은 마그네슘이 많이 들어있는 음식에 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘이 많이 들어있는 음식, 식품

1. 다크초콜릿

별도의 첨가물이 들어가지 않고 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 마그네슘을 포함한 미네랄이 많이 들어있으며 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 등 몸에 이로운 다양한 효능을 지닙니다.

2. 검은콩

검은콩에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있으며 뼈 건강 증진, 다이어트, 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 아몬드

아몬드에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있으며 심혈관건강 개선, 신경계 안정, 근육 이완 등 다양한 효능을 지닙니다.

4. 호박씨

호박씨에는 한주먹 정도에 마그네슘 일일 권장량이 다 들어있을 정도로 함량이 높은 식품입니다.

5. 시금치

시금치에는 100g당 50mg정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한, 시금치는 혈관을 깨끗하게 만들고 혈관을 확장하여 혈압 저하에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 현미

현미에는 마그네슘을 비롯한 다양한 미네랄이 함유되어 있으며 폴리페놀과 식이섬유 성분도 풍부하게 들어있습니다.

7. 브로콜리

브로콜리에는 마그네슘이 다량 함유되어 있어 심신을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 염증 개선, 혈압조절에도 도움을 줍니다.

8. 톳

톳에는 100g당 620mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있으며 그외에도 칼슘과 철분이 다량 들어있습니다.

9. 아보카도

숲속의 버터라고도 불리는 아보카도에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

또한, 심장 건강 증진, 콜레스테롤 수치 저하, 혈압 저하, 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.