크레아틴 정의, 효능, 효과, 안전성, 부작용, 복용법, 약물 상호작용

크레아틴의 정의

크레아틴은 주로 몸의 근육이나 뇌에 존재하는 아미노산 유사물질입니다. 자연적으로도 합성되지만 대부분의 사람은 해산물이나 고기로부터 크레아틴을 얻습니다. 몸의 간, 췌장, 신장에서 크레아틴이 만들어 집니다.

사람들은 보통 운동 능력의 향상과 근육량 증가를 위해 크레아틴을 많이 섭취합니다.

또, 특정의 뇌장애, 울혈성 심부전등의 증상을 치료하기 위하여 크레아틴을 사용하기도 합니다. 

크레아틴의 효능/효과

1. 운동능력 향상(근육 펌핑, 지구력 향상, 단백질 합성 촉진, 피로회복) 

크레아틴은 단시간에 많은 에너지를 필요로 하는 운동 예를 들어 단거리 달리기나 웨이트 트레이닝에 효과가 있습니다.

2. 크레아틴 결핍 개선

크레아틴 결핍 증상을 보이는 환자의 증상을 개선해줍니다.

3. 심부전 치료

크레아틴을 만성 울혈성 심부전 치료에 사용하기도 합니다.

4. 피부 노화 방지

연구에 의하면 크레아틴 등의 성분을 매일 6주동안 얼굴에 도포한 남자가 피부 처짐이나 주름이 상당 부분 개선되었다는 것이 밝혀 졌습니다. 또 다른 연구에서는 크레아틴과 엽산을 포함한 크림이 주름을 줄여준다고 합니다.

크레아틴 안전성

큰 부작용 없이 안전한 편이라는 연구가 많습니다.

크레아틴은 단시간에 스피드나 근육을 필요로 하는 운동, 예를 들면 단거리 달리기나 웨이트 트레이닝에 효과가 있습니다.

크레아틴을 복용한다고 모든 운동선수가 효과가 있는 것은 아닙니다. 

여러 연구에 의하면 지시대로만 복용한다면 몸이 상하는 일은 없습니다. 그러나 신장 장애가 있는 사람이나 신장병에 걸릴 위험이 있는 사람에게는 크레아틴이 신장 장애를 불러일으킬 우려가 있기 때문에 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

크레아틴 복용법

체중 70kg인 사람을 기준으로 하루 5g 복용이 권장됩니다.

잠자는 시간을 제외한 아무때나 복용하고 싶을 때 복용하면 되며, 너무 긴기간 계속하여 크레아틴을 섭취 시 신장에 무리가 올 수 있으므로 중간중간 휴지기를 가지는 것이 좋습니다.

크레아틴 부작용

크레아틴을 지시대로 적당량 복용하면 최장 5년간 복용해도 문제가 없습니다. 그러나, 대량으로 크레아틴을 섭취하면 안전하지 않고 간이나 신장, 심장에 손상을 줄 우려가 있습니다.

크레아틴은 다음과 같은 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다.

1. 근육 경련

2. 설사

3. 위장통

4. 탈수

5. 체중 증가

6. 발열

* 신장 병력이 있다든가, 당뇨병등의 증상이 있는 사람들은 크레아틴을 복용하면 안됩니다. 또, 양극성 장애를 가지고 있는 사람들은 크레아틴에 의해 조병의 심해질 우려가 있습니다.

약물 상호작용

많은 약물이 크레아틴과 상호 작용하여 신장 장애의 리스크를 증가시킬 수도 있습니다. 

약물 상호작용에는 다음과 같은 것이 있습니다.

1. 네프로 약물 

크레아틴과 네프로 약물을 병용할 경우 신장에 해를 끼칠 가능성이 있기 때문에 네프로 약물과의 병용은 삼가해야 합니다. 

2. 카페인 

카페인과 크레아틴을 병용하면 크레아틴의 효과가 떨어질 가능성이 있습니다.  또한, 파키슨병을 앓고 있는 사람의 경우 병의 진행이 가속될 수 있습니다.