저혈압에 좋은 생활습관, 안좋은 생활습관, 증상 개선 방법, 대처방법

저혈압은 일반적으로 90/60mmHg미만의 혈압이 나올 때를 말합니다.

하지만, 사람에따라 이 수치보다 더 낮은데도 증상이 없을 수 있습니다.

저혈압은 혈압이 떨어져서 신체 조절 기능이 원활하지 않은 상태에서 일어나는 증상을 말하며 대부분 증상이 심하지는 않지만 가끔 심각한 경우도 있습니다.

저혈압 증상으로는 현기증, 불안, 쇼크 등이 있으며, 혈압이 지속적으로 낮은 상태일 경우 심장 및 뇌 등 중요 기관에 손상을 입을 수도 있습니다.

따라서 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 병원에 방문해보는 것이 좋습니다.

오늘은 저혈압 증상 개선을 위해 평소 할 수 있는 관리법과 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

저혈압에 좋은 생활습관, 대처방법

1. 규칙적인 운동

손발의 말초 혈액순환이 안좋으면 저혈압이 될 수 있으므로 평소 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 실시해주는 것이 좋습니다.

스트레칭, 계단 운동, 산책 등을 통해서 혈액순환이 원활하게 되도록 만들어주는 것이 저혈압 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

2. 물구나무

평상시 특별한 증상이 없는 사람은 저혈압 예방을 위하여 물구나무 서기를 해줌으로써 혈액이 머리쪽에 가도록 해주면 좋다고 합니다.

거꾸리 같은 기구를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 밸런스 잡힌 식생활 유지

균형잡힌 식단을 꾸준히 유지하는 것은 저혈압 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

무리한 다이어트나 과식을 하지 않는 것이 좋으며 영양소가 풍부한 식단을 적정량 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.또한, 탄수화물이 너무 많이 들어있는 식단도 좋지 않다고 합니다.

4. 반신욕, 족욕

반신욕이나 족욕은 혈액순환이 잘되도록 하여 저혈압 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.

5. 충분한 휴식과 수면

머리와 상체를 약간 높은 곳에 위치하게 한 후 충분한 수면과 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

6. 규칙적인 생활

저혈압은 규칙적인 생활을 유지하는 것이 중요합니다.

불규칙한 생활습관은 컨디션을 안좋게 하고 혈액순환을 저해하며 혈액 흐름에 문제를 일으킬 수 있습니다.

7. 기상 습관 개선

기상 시 갑작스럽게 몸을 일으키면 혈액 흐름이 안좋아지면서 어지러움을 느낄 수 있습니다.

기상 시에는 누운 상태에서 가벼운 스트레칭을 하고 몸을 옆으로 돌린 상태에서 기상하는 습관을 기르면 좋습니다.

8. 수분 섭취

체내 수분이 부족할 경우 저혈압 증상이 악화될 수 있으므로 하루 2L이상의 물을 먹어주는 것이 좋습니다.

커피나 술은 이뇨작용을 촉진하여 탈수를 유발하므로 저혈압이 있는 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

9. 약 복용에 주의

저혈압에 좋지 않은 안정제, 이뇨제, 혈관확장제 등은 가능한 복용하지 않는 것이 좋습니다.

약 처방 전 저혈압 상태인 것을 밝히고 담당의사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

저혈압 증상이 심한 경우

1. 119에 신고합니다.

2. 눕힌 상태에서 다리를 머리보다 높은 곳에 위치하게 합니다.

3. 몸을 따뜻하게 해줍니다.

4. 손과 발을 계속 마사지하여 혈액순환이 원활하게 되도록 도와줍니다.

5. 몸을 압박하는 옷이나 장신구는 벗깁니다.