지방간 없애는 방법 추천

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

 

최근에 건강검진을 받았는데요.

 

간초음파를 하는데 의사선생님이 지방간이 심하다고 하더라구요.

 

그래서 지방간 없애는 방법에 대해서 이것 저것 찾아보고 실행중에 있습니다.

 

오늘은 제가 찾은 지방간 없애는 방법들에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.

 

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지방간 없애는 방법

 

1. 근육량 높이기

당 대사에서 전신 당질의 70%정도가 골격근에서 소모되므로 근육량을 높이면 결과적으로 지방간을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

근육 운동은 하루 30분 이상씩 일주일에 3번이상 하는 것이 좋습니다.

 

2. 간 영양제 복용

저는 간 영양제로 유명한 밀크씨슬을 계속해서 복용하고 있는데요.

밀크씨슬은 실리마린 성분이 함유되어 있어 간 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 우루소데옥시콜린산이라는 성분이 함유되어 있는 영양제도 간 건강에 많은 도움이 된다고 하니 챙겨 드시기 바랍니다.

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3. 금주

지방간은 무조건 금주하는 것이 좋습니다.

술은 영양가는 없고 열량만 높으며 지방간에 치명적입니다.

피치 못하게 술을 마셔야 하는 경우에는 기본적으로 3일이상 술을 마시지 말고 간을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.

저는 기존에는 일주일에 3번정도 술을 마셨었는데 이제 한달에 한번 정도만 마시려고 합니다.

 

4. 규칙적인 운동

규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.

빠르게 걷거나 자전거, 조깅, 수영, 등산, 스쿼트 등 유산소 운동과 하체 근력운동을 많이 해주는 것이 특히 좋습니다.

 

5. 야식 먹지 않기

가능하면 늦은시간에 맵고 짠 음식이나 고열량 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

또한, 야식과 함꼐 음주를 하는 경우가 많은데 지방간을 없애기 위해서는 금주는 필수입니다.

 

6. 식습관 관리

지방간을 없애기 위해서는 야채, 버섯, 해초류 등 식이섬유와 다양한 영양소가 풍부한 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.

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7. 단백질 보충

단백질을 적당량 보충해주는 것도 지방간을 없애는데 좋은 방법입니다.

단백질을 과하게 많이 먹는 것도 너무 적게 먹는 것도 지방간을 악화시킬 수 있습니다.

 

8. 탄수화물 섭취 자제

밀가루 음식, 흰쌀과 같은 음식을 최대한 자제하고 통곡물을 섭취하면 지방간을 없애는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

9. 지방 섭취 자제

동물성 기름을 자제하고 식물성 기름만을 섭취하되 너무 많은 양을 먹지 않습니다.

 

10. 적정 체중 유지

간 초음파로 지방간이 발견되고 가장 먼저 한 말이 술 끊어라, 체중 줄여라 였습니다.

체중을 줄일때는 급격한 다이어트를 통해 줄이지 말고 운동과 식이요법을 통하여 장기간에 걸쳐 줄이는 것이 좋습니다.

 

11. 단 음식 피하기

단 음식을 자주 먹으면 지방간이 악화될 수 있습니다.

주스, 설탕, 과자 등의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.