운동 전후 먹으면 좋은 영양제, 음식

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

요즘 내장지방과 지방간 제거를 위하여 나름 열심히 운동을 하고 있는데요.

헬스를 하다보니 욕심이 나서 운동 전후에 먹으면 좋은 음식과 영양제에 어떤 것들이 있는지 찾아봤습니다.

오늘은 제가 찾아본 운동 전후 먹으면 좋은 음식과 영양제 내용을 공유해보도록 하겠습니다.

운동 전후 먹으면 좋은 음식, 영양제

1. 견과류

견과류에 함유되어 있는 열량과 단백질은 근육량을 높이고 몸을 키우는데 도움을 줄 수 있습니다.

다만, 지방과 열량이 꽤 함유되어있으므로 근육 성장이 아닌 살을 빼는 것이 목적인 분들은 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

2. BCAA

BCAA는 류신, 발린, 이소류신과 같은 필수아미노산을 말하는 것으로 근육의 성장과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

BCAA는 하루 8000mg이하로 복용하는 것이 좋으며 근육에 직접적으로 사용되어 간의 부담을 줄여줍니다.

BCAA 효능으로는 운동 효율 개선, 근손실 방지, 근육통 감소, 근육 피로 해소, 근육 회복속도 향상이 있습니다.

3. 오트밀

오트밀은 탄수화물을 서서히 제공하여 운동 전 먹으면 운동을 오랜시간 지속할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

또한, 식이섬유와 비타민B가 풍부하여 다이어트에도 도움이 됩니다.

4. 아메리카노

아메리카노는 운동 전에 먹으면 운동능력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

아메리카노에 함유되어 있는 카페인 성분이 혈액순환을 촉진하기 때문인데요.

또한, 근육이 손실되는 것을 예방해주는 효과도 있다고 합니다.

아메리카노에 시럽이나 그 외 첨가물을 넣어 먹지 말고 순수하게 아메리카노만 먹는 것이 다이어트에는 효과적입니다.

5. 고구마

고구마는 다이어트는 아니지만 운동을 통해 몸을 불릴 계획인 사람에게는 좋습니다.

운동 전 먹으면 탄수화물이 빠른 속도로 몸에 공급되어 운동 퍼포먼스를 높여줍니다.

6. 아르기닌

아르기닌은 운동전 5000mg정도 먹고 하면 운동 효과 증대에 도움을 줄 수 있습니다.

아르기닌 효능으로는 혈액순환, 체지방 감소, 기초대사량 상승, 면역력 강화 등이 있지만 많이 먹을 경우 간에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

7. 그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 높고 나트륨은 적어 운동 전 섭취해주면 좋은 음식입니다.