오메가3 효능과 부작용

오메가3 효능과 부작용

오메가 3 효능

1. 눈의 건강

오메가3 지방산의 경우 당신의 뇌의 기능, 심장의 건강, 또는 근육이나 관절에 긍정적인 영향을 줍니다. 오메가3가 앞의 3가지에 매우 유익한 것은 사실이지만, 오메가3는 눈 건강에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 오메가3 지방산의 일종인 DHA는 시력에 유지에 필요한 중요 성분입니다. 따라서 오메가3를 제대로 섭취하지 않으면 시력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
흥미롭게도 한 연구에서는 오메가3가 나이가 들며 발생하는 황반변성 치료에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

2. 항염 작용

염증은 면역반응의 중요 부분입니다. 주로 단기적인 염증은 면역시스템을 지원하여 몸에 침투하려는 세균이나 바이러스 감염을 방어하고 손상된 조직을 치유하는 데도 도움을 줍니다.

스트레스, 면역력 약화 또는 기타 불규칙한 식사나 생활 습관에 의하여 염증이 만성적으로 발생하면 문제가 생기는데 오메가3는 이러한 염증반응을 억제하여 염증을 줄여줍니다. 

3. 근육과 관절의 건강

노인들은 관절의 완충작용을 돕는 연골이 노화되면서 관절염이나 통증이 생기는데 이 때 오메가3의 항염증작용은 근육이나 관절에 대해서도 긍정적인 기능을 하여 노인들이 운동성을 유지하는데 도움이 됩니다. 

앞서 기술한 바와 같이 오메가3가 염증을 줄이는 데 도움이 되지만 칼슘 흡수와 관련해서도 오메가3가 도움이 된다는 연구결과가 나오고 있습니다. 오메가3 지방산은 칼슘 흡수를 돕고 골 내 칼슘의 양을 늘려주므로 강도가 향상되어 골다공증과 같은 증상이 나타날 위험을 줄여줍니다.

4. 수면 유도
오메가3 지방산은 스트레스 호르몬의 수준을 조절하고 수면호르몬인 멜라토닌 방출에 도움을 주어 수면을 유도하는 효능이 있습니다.

5. 피부 개선
현대인들은 스트레스, 자외선, 독소 등에 피부가 많이 노출되기 때문에 피부 관리에 많은 관심을 가지고 있습니다. 
Omega 3는 피부막을 지지하여 손상된 세포나 조직의 수복에 도움을 주고 표피 강도를 높임으로써 병원체나 세균이 침투하기 어렵게 만듭니다. 

6. 뇌건강 향상

오메가3가 유명한 가장 큰 이유 중 하나는 뇌를 건강하게 해주는 효능 떄문일 것입니다. 
오메가3 지방산은 실제 뇌의 중요한 구성요소로 이 영양소는 뇌의 기능과 밀접하게 연결되어 있습니다. 오메가3는 경도의 기억상실과 고령으로 인한 인지저하에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 
7. 스트레스 경감
오메가3 지방산의 EPA는 스트레스 호르몬인 코르티졸에 영향을 미쳐 스트레스를 경감시켜 줍니다. 

8. 혈액 순환

오메가3는 혈액을 묽게 만들어 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

 

 

오메가3의 부작용

 

오메가3 부작용에는 다음과 같은 것이 있습니다.

1. 목 내부로부터 생선비린내가 올라올 수 있습니다

2. 매일 3g 이상의 생선기름을 섭취하면 출혈시 지혈이 잘 되지 않을 수 있습니다.

3. 오메가3를 빈속에 먹으면 구토, 설사, 식욕감퇴, 위경련의 증상이 있을 수 있습니다.

오메가3 지방산의 영양제를 더 복용하고 싶다면, 우선 의사와 상담해 보는것이 좋습니다.