등푸른 생선 정어리 효능, 효과, 부작용, 주의사항

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

오늘은 오메가3 영양제에 많이 사용되는 생선 중 하나인 정어리의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

이름은 많이 들어보았지만 자주 먹는 생선은 아니라서 많은 분들이 생소하실 수 있는데요.

정어리는 100g당 171kcal정도의 열량을 가지고 있으며 제철은 10월과 11월 사이입니다.

꽁치, 고등어 등과 함께 대표적인 등푸른 생선으로 꼽히며 오메가3지방산과 무기질, 비타민 등의 영양소가 풍부합니다.

정어리 효능, 효과

1. 항염 효능

정어리에 들어있는 오메가3지방산은 항염 효능을 가지고 있어 체내 염증을 줄여주고 당뇨병, 관절염 등의 만성질환을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 빈혈 예방

정어리에는 다량의 철분 성분이 들어있어 빈혈 증상을 개선하고 예방하는데 좋습니다.

또한, 혈액량을 늘리고 혈액순환이 잘되도록 만들어줄 수 있습니다.

3. 뇌 기능 개선

정어리에 들어있는 오메가3지방산은 인지력을 강화하고 뇌를 건강하게 만들어줍니다.
또한, 치매나 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환에 걸릴 확률을 낮춰줄 수 있습니다.

4. 뼈 건강 증진

정어리에 들어있는 칼슘과 비타민D 성분은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주며 뼈 관련 질환 예방에 도움을 줍니다.

5. 눈 건강 증진

정어리에 들어있는 오메가3지방산은 시력을 유지하고 눈 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 면역력 강화

정어리에 들어있는 비타민 성분들은 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

정어리에 들어있는 비타민들은 항염 작용, 항산화작용을 하여 전반적인 면역력 강화에 기여하고 각종 질병으로부터 우리 몸을 지켜줍니다.

7. 혈관 건강 증진

정어리에 들어있는 오메가3성분은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 저하시키고 혈액순환을 촉진하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

정어리 부작용 및 주의사항

1. 정어리를 너무 많이 먹을 경우 복통, 구토, 설사와 같은 부작용에 시달릴 수 있으므로 주의해야 합니다.