고구마의 효능, 효과, 부작용, 주의사항, 칼로리

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

 

오늘은 고구마의 효능과 부작용, 먹을 때 주의사항은 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

고구마 한개는 200g정도 되는데 한개당 칼로리는 300kcal정도라고 합니다.

 

조리방법에 따라 칼로리가 조금씩 높아질 수 있다고 하니 드실 때 참고하시면 될 것 같습니다.

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고구마 효능, 효과

 

1. 소화 촉진

고구마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장을 건강하게 하고 변비 증상을 개선하는데 효과가 있습니다.

 

2. 면역력 강화

고구마에는 베타카로틴과 비타민C가 풍부하게 들어있어서 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주고 항산화작용을 통해서 면역시스템을 강화시켜줍니다.

 

3. 혈당 관리

고구마에 들어있는 당류는 천천히 흡수되기 때문에 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방할 수 있습니다.

 

4. 눈 건강에 도움

고구마에는 비타민A가 함유되어 있는데요.

비타민A는 시력을 보호하고 황반변성, 백내장 같은 질환에 걸리는 것을 예방해줍니다.

 

5. 항산화 효능

고구마에 들어있는 베타카로틴 같은 항산화성분들은 산화스트레스를 줄여주고 만성질환에 걸릴 확률을 낮춰줍니다.

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6. 항암 효능

고구마에 들어있는 베타카로틴 성분은 특정 암 종류가 발병할 확률을 낮춰줄 수 있다고 합니다.

 

7. 다이어트

고구마는 적은 칼로리를 가지고 있고 식이섬유 함량이 높아서 쉽게 포만감을 느끼게 해주기때문에 다이어트 식품으로 좋을 수 있습니다.

 

8. 피부 미용

고구마에 함유되어 있는 비타민C와 비타민E, 베타카로틴 성분 들은 기미, 주름을 없애주고 피부를 탄력있게 만들어 줄 수 있습니다.

 

 

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고구마 부작용 및 주의사항

 

1. 고구마에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 너무 많이 먹을 경우 가스가 차거나 배가 불편할 수 있습니다.

 

2. 적은양을 먹으면 다이어트에 도움이 될 수 있지만 과하게 많이 먹을 경우 오히려 비만이 될 수 있습니다.

 

3. 간호 알레르기 반응을 보이는 사람도 있으니 주의해야 합니다.