마그네슘의 효능, 효과, 부작용, 주의사항, 권장량, 마그네슘 많은 음식

안녕하세요,

일상건강백과입니다.

오늘은 마그네슘의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

마그네슘은 천연 진정제라 불리는 미네랄로 심신을 안정시키는 효능을 가지고 있으며 그 외에도 에너지 생성 과정, 탄수화물 대사 등에 관여합니다.

마그네슘 1일 권장량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다.

마그네슘이 많은 음식으로는 호박씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 호두, 멸치 등이 있습니다.

마그네슘 효능, 효과

1. 우울감 감소

마그네슘 수치가 낮으면 불안과 우울감을 더 많이 느낄 수 있다고 합니다.

평소 우울하거나 불안감이 높은 사람은 마그네슘을 꾸준히 먹어주면 좋다고 하네요.

2. 심혈관 건강 유지

체내 마그네슘 농도를 적정 수준 항 상 유지해주면 심장마비에 걸릴 위험이 낮아진다고 합니다.

3. 두통 예방

마그네슘을 하루 500mg정도 먹어주면 두통을 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

일반적으로 두통을 자주 겪는 사람은 체내 마그네슘 농도가 많이 낮아진 경우가 많다고 합니다.

4. 불면증 해소

마그네슘은 심신을 안정시키고 쉽게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.

5. 뼈 건강 증진

일반적으로 뼈 건강에는 칼슘이 좋다고 알려져 있지만 칼슘뿐만 아니라 마그네슘도 뼈 건강을 지키는데 상당한 도움이 됩니다.

6. 심신 안정

마그네슘은 스트레스를 줄여주고 감정기복을 가라앉히며 심신을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

반대로 마그네슘이 결핍되면 예민해지거나 감정기복이 심해질 수 있습니다.

마그네슘 결핍 증상

마그네슘 결핍 증상은 일반적으로 권장량을 섭취하지 못해 생긴다기보다는 약물 부작용, 과도한 음주, 위장 장애 등에 의해서 생기는 경우가 많습니다.

결핍 증상으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 구토, 속 메스꺼움

2. 피로감, 쇠약감, 식욕부진

3. 발작

4. 근육 경련

5. 경련, 심장 문제

6. 성격 변화