각성제 카페인의 효능과 부작용, 섭취 주의사항, 적정량

카페인 효능과 부작용, 섭취 주의사항, 적정량

 
안녕하세요,
일상건강백과입니다.
 
오늘은 우리가 많이 마시는 커피에 들어있는 카페인의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
 
카페인은 커피나, 녹차, 홍차, 에너지드링크 등에 많이 들어있는 것으로 알려져 있는데요.
 
흔히, 각성효과가 있다고 알려져 있으며 사람들이 졸리거나 피곤할때 카페인 섭취를 하는 경우가 많습니다.
 

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카페인 효능

 
1. 피부 보호
카페인은 항산화를 촉진하여 태양의 자외선으로부터 우리 피부를 보호해준다고 합니다. 하지만 확실하게 증명된 바는 아니라서 아직 좀 더 연구가 필요하다고 하네요.
 
2. 각성 효능
카페인의 대표적인 효능입니다.
카페인은 신체를 각성시키는 코르티솔이 더 많이 분비되게 만들어 줍니다.
코르티솔 분비가 많아지면 집중력과 주의력이 높아지고 사람을 각성되게 만들어줍니다.
 
3. 발기부전 예방
한 연구에 따르면 카페인이 들어있는 커피를 하루 2잔 정도 꾸준히 마시면 발기부전이 생길 확률이 낮아진다고 합니다.
 
4. 신체능력 향상
카페인은 근력, 지구력, 근지구력, 혐기성 등의 운동 능력을 높이는데 도움을 줍니다.

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5. 진통제 효과 향상
카페인은 이부프로펜, 아세트 아미노펜과 같은 진통제 효과를 높이는데 도움을 준다고 합니다.
 
6. 대사량 증가
카페인은 여러 영양소들을 분해하여 에너지를 생성시키는 코티졸이라는 물질의 분비를 촉진시켜 에너지의 대사량을 높여줍니다.
 
7. 다이어트
카페인은 체내 에너지가 잘 사용되도록하고 체지방 감소를 촉진하며 신진대사를 원활하게 하여 체중을 감소시켜줍니다.
 
8. 우울감 개선
카페인으로 인해 발생되는 노르에피네프린과 도파민 등의 물질들은 우울감을 낮춰줍니다.
한 연구에 따르면 하루 2잔씩 커피를 마시면 자살을 할 위험이 확연히 낮아진다고 합니다.
 
9. 간 건강에 도움
카페인은 간 섬유증의 위험을 낮춰준다고 합니다. 저는 최근에 받은 건강검진에서 간섬유화가 일부 진행되었다는 검사결과를 받았는데요. 평소에 커피를 안마셔서 그런가봅니다. 저는 카페인에 몸이 너무 과민반응을 해서 앞으로도 안마실거긴 하지만 도움이 된다고는 하니 관심있으신 분들은 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.
 
 
 

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카페인 부작용 및 주의사항

 
1. 카페인을 과하게 먹을 경우 속쓰림, 소화불량,수면장애, 식도염, 두근거림, 식은땀, 두통, 혈당 상승 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
 
2. 카페인은 요로감염의 위험을 높일 수 있다고 합니다.
 
3. 임신 중이거나 수유 중인 사람은 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
 
4. 사람마다 체질이 달라서 적정량도 다르지만 일반적으로 성인 하루 권장량은 400mg이라고 합니다. 커피 한잔에는 약 100g정도의 카페인이 함유되어 있습니다.