철분의 효능, 철분 효과, 부작용과 주의사항, 철분 권장량

철분 효능, 부작용, 권장량
 
안녕하세요,
일상건강백과입니다.
 
오늘은 철분에 대해서 알아보겠습니다.
 
철분은 철분 결핍에 의한 빈혈을 예방하고 치료하는데 많이 쓰이는 영양제로 철분 결핍으로 인한 다양한 부작용을 예방해줍니다.
 
철분 일일 필요량은 8mg이며 권장섭취량은 10mg입니다.
 
임산부의 경우 하루 권장량은 24mg입니다.
 
또한, 우리 몸에 이로운 여러가지 효능을 가지는데요.
 
아래에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
 

 
 
 
철분 효능, 효과
 
1. 체온 조절
철분을 충분하게 섭취해주었을 경우 체온을 적절히 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
2. 면역체계 유지
체내 산소를 운반하는 적혈구가 부족해지면 면역체계가 무너질 수 있는데요.
철분은 이런 적혈구를 생성하고 체온을 적절히 조절하여 면역체계를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
 
3. 임산부 건강에 도움
임신 중에는 태아에 산소와 영양분을 공급해줘야하기 때문에 적혈구 생산과 혈액량이 늘어납니다.
임신 중 철분이 결핍되면 아이의 인지력과 행동 발달에 영향을 미칠 수 있으며 면역력 약화, 저체중, 조산 등의 문제가 생길 가능성이 있습니다.
 
4. 불면증 해소
철분이 부족하게 되면 불면, 수면 무호흡, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
철분은 불면증 해소, 스트레스 해소, 수면 개선 등에 도움이 됩니다.
 
5. 피부 미용
철분은 건강한 피부를 위해 필요한데 손톱, 모발, 피부를 건강하게 만들어줍니다.
 
6. 피로 회복
철분은 세포 조직 구석구석에 산소가 원활하게 공급되도록 도와 피로감과 무기력감을 해소하는데 도움을 줍니다.
 
7. 모발 성장
철분은 모발이 성장하도록 자극하고 산소가 충분히 공급되도록 도와 줍니다.
 
8. 인지력 개선
철분 수치가 떨어지면 뇌에 산소가 충분히 공급되지 못해서 주의력과 집중력이 낮아집니다.
 
9. 빈혈 예방
철분은 적혈구 생성을 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
 
 
 
 
철분 부작용 및 주의사항
 
1. 일반적으로는 안전하다고 알려져 있지만 일부 사람들에게는 소화불량, 철중독, 신장질환과 같은 부작용을 유발하기도 한다고 하니 주의하는 것이 좋겠습니다.