타우린 효능(효과)과 부작용 및 함유 식품

타우린이란? 

타우린은 많은 식품에 함유되어 있는 아미노산의 일종으로 에너지 음료에 많이 첨가됩니다.

타우린은 병의 발병률을 낮추고 스포츠 능력을 향상시키는 등 몇가지 효능이 있습니다.

안전성도 높으며 적당량 복용하면 부작용이 없습니다.

타우린은 몸속에서 저절로 발생하는 아미노산이며 사람의 뇌, 눈, 심장, 간에 많이 함유되어 있습니다.

타우린은 몸 속에서 만들어지기도 하고 음식을 통해 섭취되기도 합니다. 

타우린 함유 식품

타우린이 많이 함유되어 있는 음식은 고기, 생선, 유제품 등의 동물성 식품입니다.

식물성 가공식품 중에 타우린이 첨가되어 있는 것도 있지만 이것은 충분한 양을 제공하지는 못합니다.

타우린은 탄산음료나 에너지음료에도 자주 첨가됩니다. 보통 237ml에 600~1000mg의 타우린을 첨가합니다.

그러나 다른 유해 성분이 포함되어 있을 가능성이 있기 때문에 타우린 섭취를 위해 탄산 음료나 에너지 드링크를 대량으로 마시는 것은 추천하지 않습니다.

타우린 효능(효과)

타우린의 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 세포 내 전해질 균형 유지에 도움

2. 세포 내 칼슘과 같은 미네랄 조절

3. 중추신경계와 눈의 기능에 도움

4. 면역력 향상과 항산화 기능

5. 당뇨병 환자에 도움 : 혈당 수치 조절에 도움을 줍니다.

6. 운동 기능 향상 : 근육 생성과 근력 향상에 도움이 되며 근육 손상을 감소시키고 피로물질 생성을 억제합니다. 또한, 운동중에 지방 연소를 증가시킵니다.

7. 피로회복에 도움 : 피로 물질을 제거하고 억제하여 줍니다.

8. 심장의 기능 향상에 도움 : 타우린은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 의하면 타우린은 심장병에 의한 사망률을 저하시켰으며 콜레스테롤과 혈압 수치를 저하시키는데 도움이 되었습니다.

타우린은 혈관벽의 혈류에 대한 저항을 줄임으로써 혈압을 낮춰줍니다.

타우린 부작용과 일일 권장량

타우린은 권장되는 양을 사용하면 부작용은 거의 발생하지 않습니다.

하지만 신장 장애가 있는 사람이 섭취할 경우 문제가 발생할 수 있으므로 신장 질환이 있는 사람은 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

가장 일반적인 타우린의 일일 권장량은 하루 500~2000mg입니다.