콜라겐의 효능, 콜라겐이 풍부한 음식 및 부작용

콜라겐이란?

콜라겐이란 동물의 뼈와 피부에 많이 존재하는 경단백질로 장기막과 머리카락, 연골에서도 발견할 수 있습니다.

물고기의 비늘이 바로 이 콜라겐 성분이며 콜라겐을 다른말로는 교원질이라고 부르기도 합니다.

이 콜라겐은 포유류에게 특히 많이 발견되며 피부 수분 양에 관련되어 있기 때문에 콜라겐이 많은 음식을 섭취하면 피부 노화나 혈관이 손상되는 것을 예방할 수 있다고 알려져있습니다.

콜라겐을 더 효과적으로 흡수하고 생성하기 위해서는 비타민C와 비타민A, 철과 같은 영양제를 추가적으로 복용하는 것이 좋습니다.

콜라겐을 함유한 화장품이 많이 출시되어 있는데 콜라겐은 단백질로 고분자이기때문에 피부를 통과하여 흡수되지 못하므로 효용성이 떨어집니다.

오히려 비타민C와 레티놀 성분이 함유되어 있는 화장품을 사용하여 피부의 콜라겐 생성이 촉진되는 방향으로 하는 것이 더 바람직하다고 합니다.

20대가 지나가면 우리몸에서 콜라겐이 빠져나가기 시작하면서 노화가 진행된다고하니 콜라겐 섭취에 더욱 신경써서 조금이라도 노화를 늦춰야겠습니다.

아래에서는 콜라겐의 효능과 부작용에 대해 더 살펴보겠습니다.

콜라겐 효능

콜라겐 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 모발 건강 개선 효과

콜라겐은 머리카락이 더 잘 성장할 수 있도록 도우며 건강하게 만들어줍니다.

2. 심혈관 기능 개선 효과

콜라겐은 동맥을 튼튼하게 해주며 심장마비, 뇌졸중 등의 각종 심혈관 질환을 예방해줍니다.

또한 동맥을 탄력있게 만들어주며 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 상승시켜줍니다.

3. 근육 건강 개선 효과

콜라겐은 근육을 강하게 만들며 질량을 증가시키고 기능이 활성화되도록 도와줍니다.

4. 피부 미용 효과

콜라겐은 피부 탄력을 향상시키고 주름과 노화를 예방합니다. 또한 피부 건조함을 줄여주고 피부를 강화시켜줍니다.

5. 골다공증 예방 효과

콜라겐은 골밀도를 상승시켜줌으로써 골다공증과 골절 위험을 예방해줍니다.

6. 상처 회복 효과

콜라겐은 단백질 합성, 세포분화와 같은 역할을 하기 때문에 상처가 났을 때 새로운 조직을 생성하여 빠르게 상처부위를 회복시킵니다.

이러한 효과때문에 과민성 대장증후군, 크론병, 위산역류, 간손상 복구에도 도움이 된다고 합니다.

콜라겐이 풍부한 음식

콜라겐이 풍부한 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 아보카도, 녹색잎 채소, 올리브, 베리류 과일, 콩, 샐러리, 곶감, 마늘, 당근

2. 생선

3. 비타민C

4. 초콜릿

5. 달걀

6. 족발, 닭발, 홍어, 도가니탕, 칠면조

콜라겐 부작용 

콜라겐은 특별한 부작용은 없습니다.

하지만 단백질의 일종이기 때문에 과다 섭취할 경우 소화에 부담을 줄 수 있다고 합니다.