셀레늄 효능과 부작용, 셀레늄이 풍부한 음식, 권장량

셀레늄 효능과 부작용, 셀레늄이 풍부한 식품, 권장량

셀레늄이 풍부한 음식 및 정의

셀레늄의 대표적 효능은 항산화작용을 하여 활성산소를 제거함으로써 신체 노화와 변성을 예방하고 속도를 늦추는 것입니다.

셀레늄은 인체에 꼭 필요한 무기질 중 하나이며 브라질너트, 파, 양파, 마늘, 참치, 현미, 해바라기씨, 새우, 게, 연어, 멸치, 바지락, 조개, 꽁치, 정어리, 가자미, 대구, 동물의 간, 빵, 계란, 육류, 견과류, 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다.

원소기호로는 Se이며 면역체계와 남성과 여성 임신, 인지기능 등 신체기능에 필수적인 미네랄입니다.

셀레늄 효능

셀레늄 효능은 다음과 같습니다.

1. 심혈관계 질환 예방

셀레늄은 체내 콜레스테롤 수치를 조절하고 소염작용을 하며 신체 지질이나 지방의 변성을 예방하여 심혈관 질환을 예방해줍니다.

2. 갑상선 질환 예방

셀레늄은 갑상선 호르몬을 만들고 원활하게 기능하도록 하며 셀레늄 수치가 높은 사람일수록 갑상선 질환에 걸릴 확률이 적다고 합니다.

3. 항암 효과

셀레늄은 간암, 폐암, 전립성암을 치료하고 예방하는데 도움을 줍니다.

4. 면역체계 강화 효과

셀레늄은 혈액순환을 원활하게 해주고 면역시스템을 구성하여 면역력을 강화시켜줍니다.

5. 노화 방지 효과

셀레늄은 항산화작용을 통해 활성산소를 제거하고 세포노화를 예방함으로써 노화되는 속도를 늦춰줍니다.

6. 피부 건강 개선 효과

셀레늄은 소염작용을 통해 각종 피부질환을 예방하고 피부 재생을 도움으로써 피부 건강을 개선시켜줍니다.

7. 호르몬 밸런스 조절

셀레늄과 아연같은 필수미네랄은 호르몬 밸런스를 맞추는데 도움을 줍니다.

이에 갱년기, 생리 불순과 같은 증상 개선에 도움을 줍니다.

8. 해독 효과

셀레늄은 중금속을 배출하는데 도움을 주며 각종 유해물질을 해독하여 체외로 배출시켜줍니다.

9. 성기능 강화 효과

셀레늄은 생식기능을 유지하고 개선하는데 도움을 줍니다.

셀레늄 부작용 및 권장량

셀레늄은 우리 몸에 매우 적은 양이 필요하기 때문에 이 기준을 넘어 복용할 경우 구취, 속 메스꺼움, 간과 신장 및 심장의 문제, 발열과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 심할 경우에는 사망에도 이를 수 있다고하니 주의가 필요합니다.

보통 식단을 통해 섭취하는 경우에는 이러한 부작용이 발생하지 않으나 보충제를 통해 과다복용할 경우 이러한 부작용이 발생할 수 있습니다.

셀레늄이 부족할 경우에도 부작용이 나타날수 있는데 결핍증으로는 노화가 가속화되고 근력이 떨어지는 것이 있습니다.

그 외 면역력이 떨어지고 탈모가 발생할 수 있으며 동맥경화, 부정맥과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

셀레늄 일일권장량은 50~200마이크로그램입니다.