비타민D 효능과 부작용 및 권장량, 함유 식품

비타민D 효능과 부작용 및 권장량, 함유 음식

비타민D는 지용성 비타민의 일종으로 생리적 기능 유지, 골격 형성, 면역세포 생성 등 체내에서 다양한 역할을 합니다.

이렇게 중요한 비타민D를 잘섭취하여 부족할 일이 없게 해줘야 우리 몸이 건강하겠죠?

하지만 우리나라는 전세계적으로 봤을 때 비타민D 결핍증 환자도 많으며 체내 수치 또한 하위권에 속한다고 합니다. 

비타민D를 섭취하는 방법에는 두가지가 있는데 하나는 음식과 영양제를 통하여 섭취하는 것이고 하나는 햇빛을 받아 우리몸에서 합성해내는 것입니다.

햇빛 노출이 많은 사람이라면 상관없지만 햇빛에 거의 노출되지 않는 사람의 경우 식품 또는 영양제를 통해 섭취해야합니다.

비타민D가 함유되어 있는 음식으로는 등푸른생선(고등어, 청어 등), 계란, 두유, 마가린, 우유, 동물의 간 등이 있습니다.

음식으로도 섭취가 힘든 경우에는 비타민D 영양제를 섭취하면 됩니다.

비타민D 효능

1. 소화 기능 개선 효과

비타민D 위장 점막을 자극하여 소화를 촉진시켜줍니다.

2. 뼈 건강 증진 효과

비타민D는 골격을 형성하고 유지하는데 필수적인 영양소입니다.

비타민D는 칼슘 흡수가 잘되도록 도움으로써 뼈를 강하고 튼튼하게 만들어줍니다.

3. 행복호르몬 합성

비타민D는 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 합성에 관여합니다.

4. 암 예방 효과

비타민D를 일일권장량만큼 꾸준히 섭취하면 유방암, 대장암, 전립선암 발병 리스크를 현저히 낮춰줍니다.

5. 안구질환 증상 완화

비타민D는 황반변성의 증상을 완화시켜주고 황반변성 말기에 나타나는 신생혈관의 생성을 억제합니다.

6. 면역력 강화

비타민D는 체내 대식세포와 살균세포를 활성화시킴으로써 면역력을 강화시켜줍니다.

7. 호흡기 질환 예방

비타민D는 천식을 예방하고 기도의 산화와 염증을 방지해줍니다.

비타민D 부작용 및 권장량

비타민D 과잉증

비타민D를 10,000UI이상 섭취할 경우 독성이 나타나며 과다복용할 경우 혈중 칼슘 수치가 과하게 높아지는 고칼슘 혈증에 걸릴 수 있습니다.

고칼슘 혈증에 걸리면

1. 설사 또는 변비

2. 식욕 저하

3. 피로감

4. 구역

5. 신장 석회증, 신장 손상, 성장의 지연, 소변량 증가

6. 성장의 지연

7. 소변량 증가

8. 관절통

9. 심장 이상

과 같은 증상이 발생하게 됩니다.

비타민 결핍증

다음과 같은 경우에 비타민D 결핍이 생길 수 있습니다.

1. 자외선 차단제를 사용하는 경우

2. 실내에서만 생활하는 경우

3. 햇빛이 차단된 곳에서 생활하는 경우

4. 공해가 심한 곳에서 사는 경우

결핍증상은 다음과 같습니다.

1. 만성피로

2. 뼈, 근육의 통증

3. 구루병

4. 골연화증, 골다공증

5. 우울감

6. 치아 질환 발생

7. 체중증가

8. 고혈압

비타민D 일일 권장량은 400IU(10μg)이며 상한은 4,000IU입니다.