구아바 효능과 부작용 및 주의사항

구아바 효능과 부작용 및 주의사항

구아바는 열대 과일 중 하나로 쌍떡잎식물 도금양과 관목의 열매를 말합니다.

원산지는 아메리카 열대지역이며 열대와 아열대 기후에서 제일 잘 자랍니다.

구아바는 보통 생과일 또는 주스의 형태로 많이 섭취하며 우리나라 사람들이 많이 찾는 과일은 아니지만 연예인 김씨님의 광고로 사람들에게 많이 알려졌었습니다.

열매, 뿌리, 잎 어느것 하나 버릴 것 없는 과일로 열량은 100g당 47kcal로 높지 않은 편이며 다양한 영양소가 함유되어 있어 우리 몸에 여러가지 유익한 영향을 끼치는데요.

구아바는 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 인, 칼슘, 나트륨, 아연, 비타민 C, A, E, B등의 영양소가 함유되어 있습니다.

이러한 영양소들로 인해 구아바는 피부에 윤기와 광택이 흐르게하며 체중 관리, 혈압 억제, 당뇨 관리, 눈 건강개선, 변비 예방, 임산부에게도 효과가 있습니다.

구아바는 영양의 보고이며 정기적으로 섭취할 경우 우리 몸에 필요한 영양소를 충족해 신체를 건강하게 만들어줍니다.

아래에서는 구아바의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

구아바 효능

1. 심장 건강 개선

고혈압은 나트륨 섭취량이 많은데 체내 칼륨의 양이 적으면 잘 발생하는 질환입니다. 

구아바는 나트륨과 칼륨의 균형을 적절하게 유지시켜주는데요. 

또한, 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있습니다.

2. 당뇨 관리

구아바는 혈당 지수(GI)가 낮은 식품으로 당뇨 환자가 섭취하기에 이상적인 과일입니다. 

또한, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 체내 혈당 조절 또는 2형 당뇨병의 관리에 도움이 됩니다. 

구아바에 함유되어 있는 항산화 물질은 심장 건강 유지에 필요한 칼륨의 균형도 유지시켜줍니다. 

3. 체중 관리

구아바는 비타민과 식이섬유가 풍부하여 적정량 섭취시 다이어트에도 좋은 식품입니다. 

구아바에 함유되어 있는 식이섬유가 포만감을 주기 때문에 식욕을 제어하는데 효과가 있으며 그 결과 체중 감소에 도움이 됩니다. 

단, 다이어트 식단에 포함시키기 전에 영양사 또는 트레이너와 상담하여 적정량을 정하는 것이 좋은데요.

구아바는 과당이 함유되어 있어 적정량 이상 섭취시 오히려 체중이 증가할 수 있기 때문입니다.

4. 소화에 도움

소화기계가 적절하게 기능하기 위해서는 상당한 양의 식이섬유 섭취가 필수적인데 구아바에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

구아바는 위 안쪽을 청소해주고 감염을 일으키는 세균의 증식을 억제합니다. 구아바에 들어있는 산화 방지 성분과 비타민C도 체내의 불순물을 씻어내는 기능을 해 소화기의 건강 유지에 도움이 됩니다.

5. 항산화 작용

구아바에는 라이코펜이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있는데요. 

항산화물질은 체내에 존재하는 활성산소와 싸우는데 도움을 주며 DNA가 영향을 받지 않도록 보호합니다. 

6. 피부 건강 개선

구아바에는 과일답게 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데요.

비타민C와 비타민A가 피부를 밝게 만들어주고 노화를 지연시켜줍니다.

7. 알레르기 개선

구아바 잎에는 항히스타민 성분이 있어 달여서 차로 마시면 알레르기 증상 개선에 도움이 됩니다.

구아바잎차는 감기, 콧물, 재채기, 비염, 천식과 같은 증상에도 효과가 좋습니다.

 

구아바 부작용 및 주의사항

1. 구아바를 과다섭취할 경우 설사, 소화불량, 비만과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

2. 구아바는 녹색일수록 신맛이 세고 황색일수록 단맛이 센 것이니 색을 보고 취향에 따라 구매하면 됩니다.

3. 구아바를 먹기전 소금물에 세척하면 농약을 깨끗하게 씻어낼 수 있습니다.