치매에 좋은 음식,식품/ 치매 예방 방법

치매예방에 좋은 음식, 식품/ 치매예방법

치매는 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 의지, 기억, 지능 등 정신적인 능력이 현저히 떨어지는 것을 말합니다.

치매는 여러 원인들에 의해 뇌가 손상받으면서 기억력을 포함한 신경인지장애가 나타나 이전만큼의 일상생활이 불가능하게 만듭니다.

기억을하지 못하기 때문에 주변 가족들에게는 상당히 슬픈 병이기도 한데요.

진행속도를 조금 늦추거나 증상을 개선하는 약이 있긴하지만 안타깝게도 아직 치매를 완치하는 방법은 존재하지 않습니다.

이러한 이유때문에 평소 치매에 좋은 음식을 먹어 예방하는 것이 가장 좋은 방법이며 바둑, 장기 등 뇌를 많이 사용하는 활동을 해주는 것이 좋습니다.

치매에 좋은 음식으로는 인삼, 강황, 오메가3지방산, 바나나, 계피 추출물, 비타민B12, 코코넛오일, 베리, 아몬드, 호박, 시금치, 콩, 케일 등이 있습니다.

모두 두뇌에 좋은 음식들인데요.

아래에서는 치매에 좋은 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

치매에 좋은 음식

1. 코코넛 오일

코코넛 오일은 신경 장애를 개선하고 뇌 활동을 촉진하여 치매 초기 증상을 앓고 있는 사람의 정상적인 인지기능 회복에 도움이 될 수 있습니다.

2. 강황

강황은 치매의 원인이되는 아밀로이드 베타의 생성을 억제하는것으로 알려져 있습니다. 

3. 시금치

시금치 등의 녹색채소에는 엽산과 비타민B9가 함유되어 있어 인지기능 향상에 도움이 됩니다. 

치매와 같이 나타날 수 있는 우울증 수준을 낮추는데도 도움이 됩니다.

4. 케일

십자화가 다년생식물인 케일은 엽산과 카로티노이드를 풍부하게 함유하고 있어 호모시스테인 농도를 저하시킵니다. 

호모시스테인은 인지장애와 연관이 있는 물질로 호모시스테인을 억제하는 하는 것은 치매예방에 도움이 됩니다.

5. 호두

호두에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있는데요.

호두에 함유된 불포화지방산은 뇌세포가 파괴되는 것을 억제하고 기억력과 인지능력을 개선해줍니다.

6. 호박

호박에는 철분과 엽산이 들어 있는데요. 

이 두가지 성분 모두 인지기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 

7. 계피

계피는 뇌 내 플라크가 축적되는것을 억제하고 기억력과 인지능력을 높여줍니다. 

8. 굴

굴에는 비타민B와 아미노산, DHA 등의 영양성분이 다량 함유되어 있어 뇌 건강 향상에 도움이 됩니다.

9. 비타민 B12 영양제

비타민B12 부족은 치매의 원인이 될 수 있습니다. 

특히, 조기 치매라면 B12 결핍증일 가능성도 있는데요. 

이러한 경우는 영양제로 쉽게 예방할 수 있으며 정어리, 새우, 참치, 쇠고기, 요구르트 등의 식품을 통해서도 영양분을 공급받을 수 있습니다.

10. 오메가3지방산

오메가3지방산은 뇌장애를 예방하는데 도움이 되는 좋은 콜레스테롤로 생선류의 음식에 많이 함유되어 있으나 생선을 먹지 않는 사람은 영양제로 섭취해주는 것이 좋습니다.

11. 검은깨

블랙푸드 중 하나인 검은깨는 레시틴이라는 성분을 가지고있어 뇌 기능 활성화에 좋습니다.

12. 달걀

달걀에는 레시틴과 콜린 성분이 들어있어 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.

13. 바나나

바나나는 혈관 확장 효능이 있는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는 식품으로 뇌로 가는 혈류를 원활하게하여 인지능력, 기억력, 집중력을 향상시키는데 효과가 있습니다.

14. 아몬드

견과류는 대부분 뇌 건강에 좋은 경우가 많은데요.

그중 사람들이 즐겨먹는 아몬드에는 마그네슘, 엽산, 오메가3지방산, 비타민 B6 등의 영양소와 항산화물질이 가득하여 인지능력과 뇌 건강 개선에 도움이 됩니다.

15. 블루베리

블루베리에 함유된 안토시아닌이라는 항산화물질이 뇌세포를 성장시키고 노화를 억제하여 인지력을 개선하고 치매를 예방하는데 좋습니다.

16. 아보카도

아보카도에 함유된 리놀산과 불포화지방산이 뇌기능을 향상시키고 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.

그 외 치매예방에 도움이 것들

1. 아로마요법

아로마요법은 스트레스 호르몬 저하, 불안, 우울증 증상을 완화시키며 인지능력과 기억력 향상에도 도움이 된다고 합니다.

2. 명상

명상은 불안 경감, 기억력 향상, 집중력향상 등 정신적인 능력을 향상시켜줄뿐만 아니라 신진대사 촉진에도 도움이 되어 신체를 편안하게하며 뇌 건강, 정신건강에 좋습니다.

3. 새로운 자극

새로운 기술 배우기, 새로운 취미 갖기, 새로운 지적 탐구 영역 찾기 등 창조적인 활동을 통해 새로운 자극을 뇌가 받는 것은 치매 예방에 좋으며 치매 환자의 인지능력 강화에도 도움이 됩니다.