구아바 효능, 효과, 부작용

구아바 효능, 효과, 부작용

구아바~구아바~망고를 유혹하네~라는 노래는 꽤 유명한데요.

이 광고를 보고 궁금해서 한번 사먹어보았던 기억이 있습니다.

이렇게 소싯적 망고를 유혹하던 구아바는 사람들이 들어는 보았지만 실제 과일에 대해서는 잘알지 못하는 경우가 많은데요.

구아바는 여러가지 건강에 유익한 효능을 가지는 과일입니다.

구아바는 열대와 아열대 지역에서 재배되는 과일로 쌍떡잎식물 도금양목 도금양과 관목인 구아바 나무의 열매입니다.

원산지는 멕시코와 중미지역이며 현재는 미국, 아시아 국가에서 꽤나 인기있는 과일입니다.

하지만 우리나라에서는 음료로는 가끔 볼 수 있지만 구아바 생과를 사먹는 사람은 흔히 볼 수 없는데요.

오늘 포스팅을 보고 구아바 효능에 대해 알게된다면 당장 마트로 달려가는분들이 있을거라 생각합니다.

구아바에는 식이섬유, 비타민 C, A, E, B, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘, 아연 등 굉장히 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

열량은 100g에 48kcal정도로 낮은 편에 속하기때문에 비만인 사람도 체중에 신경 쓰지 않고 구아바를 즐길 수 있습니다. 

또한, 구아바는 혈당 관리, 심장건강 보호, 생리통 완화, 소화 촉진, 면역력 증진. 체중 감량, 피부 건강 개선, 기침 증상 완화에도 도움이 됩니다. 

 

 

구아바 효능

1. 피부 건강 개선 
구아바는 피부건강을 개선하고 피부트러블을 억제하는데 도움을 줍니다. 
또한, 구아바 잎의 추출물은 여드름 치료에 도움을 주는 항균·항염 작용을 합니다. 

2. 구강 건강 증진 
구아바잎 추출물은 치석을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

3. 장 건강 증진 
구아바는 설사와 같은 소화기 질환 치료에 도움이 됩니다. 
구아바는 과일 중에서도 식이섬유가 풍부하며 장의 운동을 원활하게하고 장환경을 최상의 컨디션으로 유지하는데 도움이 됩니다. 

4. 기침 증상 완화
구아바잎 추출물은 기침 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

5. 탈모 방지

구아바잎 추출물에는 비타민B가 함유되어 있어 구아바잎 추출물로 두피마사지를 하면 모발 건강을 증진시켜주며 탈모를 예방에 도움이 됩니다.

6. 심장 건강 보호
구아바는 LDL 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
또한, 구아바잎 추출물은 혈압을 적절히 조절하는데 효과가 있습니다.

 

7. 변비 증상 개선 및 예방

요즘 제 주변을 보면 변비에 걸리신 분들이 많은데요.

변비에 걸리신분들은 어떻게 하면 배변을 시원하게 할 수 있을까 늘 고민하게 됩니다.

구아바에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 이러한 변비 고민을 해결해 줄 수 있습니다.

식이섬유는 장 운동을 촉진하고 장내 유익균의 증식을 도와 장환경을 개선해주며 변비 증상을 개선하고 예방해줍니다.

8. 생리통 경감 
구아바잎 추출물이 생리통 증상을 완화시킨다는 연구결과가 있는데요.

이 연구에서는 생리통 증상이 있는 197명의 여성을 대상으로 구아바잎 추출물을 매일 6mg 복용시켰고 섭취 후 통증의 강도가 경감한 것을 알았습니다. 

9. 면역력 강화

구아바 잎 추출물에는 폴리페놀이라는 항산화성분이 함유되어 있는데요.

폴리페놀은 면역력을 강화하고 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

10. 당뇨 관리에 도움

구아바에 함유된 폴리페놀은 혈당 수치가 높아지는 것을 막고 췌장의 기능을 원활하게하여 당뇨 관리에 도움이 됩니다. 

 

 

 

구아바 부작용 및 주의사항

 

1. 구아바는 임산부나 수유 중인 여성에게는 적합하지 않을 수도 있으므로 섭취전 의사와 상담해보는 것이 좋습니다. 

2. 과다섭취할 경우 설사, 소화불량과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

3. 섭취 전 소금물로 깨끗하게 씻어 농약을 제거한 뒤 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 초록색 구아바는 신맛이 강하고 노란색 구아바는 단맛이 강하므로 구매시 참고하면 좋습니다.