멜론 효능, 효과, 부작용

멜론 효능, 효과, 부작용

대표적으로 여름에 많이 먹는 과일 중 하나인 멜론은 쌍떡잎식물 박목 박과 덩굴성 한해살이 식물로 식이 섬유와 수분이 많고 영양가가 매우 높은 과일입니다.

저도 멜론을 참 좋아하는데 씨 때문에 먹기가 조금 힘들더라구요.

씨가 너무 많다는 점만 빼면 영양도 만점 맛도 만점인 과일인 것 같습니다.

100g에 36kcal로 매우 저칼로리인 과일이며 체중 감량, 고혈압 위험 경감, 피부와 머리카락의 건강 증진에 도움이 됩니다.

뛰어난 풍미와 달콤한 맛으로 인해 전세계적으로 인기 있는 과일로 세계 곳곳에서 재배되고 있으며 디저트와 조식 과일로 많이 섭추됩니다.

멜론에는 칼륨과 비타민C가 특히 많고 비타민A, 비타민B, 철, 칼슘, 아연도 함유되어 있습니다.

멜론의 원산지는 북아프리카와 인도, 중앙아시아 등지인 것으로 추정하고 있으며 제철은 7월부터 9월 사이 입니다.

생과일로도 많이 먹지만 각종 디저트와 주스, 아이스크림, 과자류에 많이 활용됩니다.

 

 

 

 

 

 

멜론 효능

 

1. 피로 회복

멜론에는 비타민B와 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있어 신체 피로를 회복시켜주고 스트레스를 해소해줍니다.

 

2. 체중 감소를 지원
멜론에는 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있는데요.

식이섬유는 신체 건강을 위해 필수적인 성분으로 소화계를 청결하고 깨끗하게 만들며 신진 대사의 기능을 원활하게 하고 더 효율적으로 만들어줍니다.

포만감을 높여 식욕 억제에도 도움이 되며 전체적인 콜레스테롤 저하에도 도움이 되기 때문에 체중감량에 효과적인 식품입니다. 

3. 독소 배출

멜론에 풍부하게 함유된 수분은 몸의 독소를 배출하고 신장기능을 원활하게 만들어줍니다.

 

4. 눈 건강 증진

멜론에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 시력을 보호하고 눈의 피로를 해소하며 안구건조, 야맹중과 같은 안구질환 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 고혈압 예방 

멜론에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 여분의 나트륨을 체외로 배출해주며 혈관 벽의 긴장을 이완시켜줍니다.

이로 인해 혈압이 저하되며 혈관 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.

6. 피부 건강 증진

멜론은 비타민C를 다량 함유하고 있는 과일로 비타민C는 면역력을 강화시키는 것으로 유명하지만 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다.

비타민C는 관절의 건강과 조직의 강함을 유지하는데 도움을 주는 단백질인 콜라겐의 생성에 도움을 주며 피부가 촉촉하고 건강해보이게 만듭니다.

나이가 들수록 피부의 콜라겐 함량은 줄어드는데 비타민 C는 콜라겐 생성에 도움을 주며 주름과 같은 피부노화를 예방해줍니다.

 

7. 면역력 강화

멜론에는 베타카로틴, 포타슘, 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민E, 칼륨, 칼슘, 엽산, 철분 등의 성분이 골고루 함유되어 있어 신체 면역력을 높이고 각종 질병에 대한 저항력을 높입니다.

 

 

 

 

 

 

멜론 부작용 및 주의사항

 

1. 멜론은 자연식품으로 큰 부작용은 존재하지 않지만 차가운 성질을 가지고 있어 평소 몸이 찬 사람이 과하게 먹을 경우 설사, 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

2. 멜론은 수분 함량이 높은 과일이기때문에 과하게 먹을 경우 설사를 할 수 있습니다.

 

3. 당이 높은 과일이기때문에 당뇨 증상이 있는 사람은 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

 

4. 간혹 멜론을 먹고 두드러기, 가려움, 호흡곤란 등 알레르기 반응을 보이는 사람들도 있는데 이런 사람들은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

5. 칼륨 함량이 높은 과일이기 때문에 신장질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야합니다.