콜레스테롤 수치 낮추는 음식, 식품, 방법

콜레스테롤 수치 낮추는 음식, 식품, 방법

최근에 건강검진을 했습니다.

다른건 다 괜찮은데 혈압이 조금 높게 나오고 콜레스테롤 수치가 많이 높게 나왔습니다.

정상 콜레스테롤 수치는 0~240mg/dL인데 저는 398mg/dL이 나왔네요.

평소 식습관과 잦은 음주, 운동부족이 문제인것같아 콜레스테롤 수치를 낮춰보고자 열심히 노력하고 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높아지는 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 고지방 음식, 기름진 음식, 열량이 높은 음식
2. 과식, 폭식
3. 간기능 저하
4. 폐경, 노화
5. 과도한 음주
6. 갑상선 기능 저하
7. 비만
8. 흡연

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 규칙적인 운동(하루 30분이상의 유산소 운동)

2. 식이요법

1) 먹어야 할 음식 : 녹색채소, 신선한과일, 저지방음식, 등푸른생선, 섬유소가 많이 함유된 음식, 견과류

2) 피해야 할 음식 : 달걀 노른자, 육류, 생선알, 동물 내장고기, 버터, 닭껍질, 새우, 가재, 오징어, 패스트푸드, 인스턴트 음식, 짠음식, 유제품, 소세지, 햄, 단음식


#포인트
1. 금주, 금연
2. 채소, 등푸른 생선 많이 먹고 기름진 음식과 육류 멀리 하기
3. 하루 30분이상 운동

원래 일주일에 4번정도 술자리가 있었는데 술먹는것도 줄이고 운동도 30분이상 꾸준히 하고 먹는것도 조절해서 다음달에는 정상수치로 돌아갈 수 있게 노력해봐야겠습니다.