변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법

변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법

1. 양배추

위에 좋기로 소문난 양배추는 변비에도 좋은 음식인데요.

식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있어 변의 배출을 돕고 변을 무르게하여 변비증상 예방에 도움을 줍니다.

또한, 양배추의 영양소를 온전하게 다 섭취하기 위해서는 생으로 먹는 것이 좋습니다.

2. 고구마

고구마에도 식이섬유가 다량 함유되어 있어 변비 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

다만, 탄수화물 함량이 높아 많이 먹을 경우 살이 찔 수 있으므로 3개이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

3. 사과

사과에 들어있는 펙틴이라는 성분은 변을 무르게 만들어 배변을 도와줍니다.

또한, 사과에 풍부하게 함유된 섬유질은 역시나 장환경을 건강하게 만들고 변비 증상을 개선하느데 도움이 됩니다.

4. 요거트

장에 좋기로 유명한 유산균은 요거트에 매우 풍부하게 함유되어 있는데요.

유산균은 과일과 섭취하면 효과가 훨씬 좋다고 하니 같이 먹어보는 것도 좋을 것 같습니다.

5. 샐러리

샐러리에는 각종 영양소와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비 뿐만아니라 건강에도 매우 좋은 음식입니다.

6. 콩

콩에는 단백질과 섬유질이 가득 들어있어 변비에 좋은 음식입니다.

밥을 지을 때 넣어 먹으면 섭취하기도 간편하기때문에 변비가 있으신분들은 콩밥을 드시는걸 추천합니다.