뇌심혈관질환 증상, 정의, 뇌심혈관질환 예방대책

1. 뇌심혈관 질환이란?

 

뇌심혈관질환은 뇌혈관이 터지거나 막혀서 생기는 질환과 심장질환 혈관질환을 합해서 일컫는 말입니다.

 

심장혈관질환과 뇌혈관질환이 발생하는 부위는 다르지만 질병의 위험요인, 악화요인, 원인 등은 거의 동일하므로 그에 대한 예방법이나 대책도 비슷하여 둘을 합해서 뇌심혈관질환이라 부릅니다.

 

 

 

 

 

2. 뇌심혈관질환 예방대책

 

 1) 운동

  - 1주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하기

  - 6개월 이상 꾸준하게 하기  

  - 금주, 금연 하기

  - 숨이 차고 땀이 흐를 정도의 강도로 운동하기

  - 운동을 한번 실시할때는 30분이상 실시하고 시간이 되지 않을때는 나눠서라도 하루 30분이상 운동하기

 

2) 업무관련 요인 제거

  - 일터 안에서 소음, 화학물질과 같은 위험요인이 발생하지 않도록 하기

  - 휴식시간을 적절하게 갖고 수시로 환기 실시

  - 보호구 착용을 철저하게 하기

  - 주기적으로 스트레칭 실시하기

 

 

 3) 식습관 개선

  - 규칙적으로 식사하고 음식은 싱겁게 만들어 천천히 꼭꼭 씹어먹기

  - 청량음료, 단음식 자제하기

  - 지방이 많은 식품의 섭취를 자제하고 등푸른 생선을 많이 섭취

  - 과식하지 말고 소식하기

  - 백미 대신 현미 잡곡밥을 섭취하기

  - 우유 가공식품, 유제품 섭취

  - 해조류, 채소, 과일 종류를 많이 먹고 편식하지 않기

 

 4) 스트레스 해소

  - 최대한 스트레스를 받지 않도록 노력하기

  - 취미생활 갖기

  - 긍정적으로 사고하고 행동하려고 노력하기

  - 스트레스가 만병의 근원임을 인식

 

 5) 의사와 상담

  - 유전적요인이나 전조증상이 있다면 악화되기전에 빠르게 병원에 방문하여 의사와 상담할 것