아보카도 오일 효능과 부작용 및 주의사항

아보카도 오일은 미나리아재비목 녹나무과에 속하는 아보카도에서 추출한 기름으로 80%정도가 불포화지방산입니다.

 

튀김, 볶음, 구이, 샐러드 등의 요리에 활용되고 화장품 원료로도 사용됩니다.

 

주산지는 멕시코이며 인도네시아, 콜롬비아, 페루, 도미니카 공화국 등에서도 수확됩니다.

 

열량은 100g당 124kcal이며, 비타민E와 불포화지방산이 풍부하고 다양한 영양소를 함유하고 있어, 기네스북에 가장 영양가 높은 과일로 등재될 만큼 건강에 유익합니다.

 

 

 

 

 

아보카도 오일 효능

 

1. 노화 예방

아보카도 오일에 풍부하게 함유된 비타민E가 항산화작용을 함으로써 활성산소를 제거하고 피부 주름을 없애주며 노화를 예방해줍니다.

 

2. 피부 미용

아보카도 오일에 함유된 글루타치온이라는 성분은 피부 손상을 회복하고 피부잡티 제거에 도움을 줍니다.

 

3. 다이어트

아보카도 오일은 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜 주며, 식이섬유가 많고 당분은 적어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 물론 과하게 먹으면 좋지 않습니다.

 

4. 심장 건강 개선

아보카도 오일에 함유된 칼륨과 불포화지방산 등의 성분은 혈압을 저하시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강 증진에 기여합니다.

 

5. 면역 강화

아보카도 오일은 암 세포 생성을 억제하고 각종 바이러스로부터 우리 몸을 지켜줄 수 있습니다.

 

6. 간 건강 개선

아보카도 오일에 함유된 글루타치온 성분은 간의 해독 작용을 지원하고 콜레스테롤 수치 저하, 지방 분해에 도움을 주어 간의 부담을 줄여줍니다.

 

 

7. 눈 건강 개선

아보카도 오일에 함유된 비타민E와 루테인 성분은 눈의 피로를 해소하고 전반적인 눈건강을 증진시키는데 효과가 있습니다.

 

8. 혈액순환 촉진

아보카도 오일은 냉증을 개선하고 신진대사를 촉진하며 혈액순환을 원활하게 만들어줄 수 있습니다.

 

9. 변비 개선

아보카도 오일에 함유된 올레인산과 식이섬유 성분은 노폐물 배출, 변비 증상 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

아보카도오일 부작용 및 주의사항

 

1. 아보카도 오일은 204도 이상의 열을 가하면 트렌스지방으로 변하고 영양이 파괴되므로 주의해야합니다.

 

2. 과하게 먹을 경우 복통, 설사, 비만과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

3. 간혹 알레르기 반응을 보이는 사람도 있으므로 아보카도를 처음 먹어보는 사람은 주의해야합니다.