반응형 운동20 허리건강에 좋은 운동과 음식, 생활습관 안녕하세요, 일상 건강 백과입니다. 요즘 현대인들은 대부분 허리나 무릎이 좋지 않은 경우가 많은데요. 부적절한 자세로 장시간 컴퓨터를 이용하거나 앉아 있는 시간이 길며 식습관이 올바르지 못해서인 경우가 많습니다. 허리가 좋지 못한 사람들은 걷기나 달리기와 같은 운동이 좋으며 허리 근육을 강화시켜주는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 금주, 금연하며 혈액순환을 촉진해주는 음식을 챙겨먹는 것이 좋습니다. 오늘은 허리 건강에 도움이 되는 음식과 운동, 생활습관에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 허리건강에 좋은 음식, 운동, 생활습관 1. 토마토 척추 디스크의 원인으로는 여러가지가 있지만 그 중 하나는 비만인데요. 토마토는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 지방.. 2022. 11. 28. 운동 전에 먹으면 좋은 음식, 식품/ 운동에 도움되는 음식 요즘 뱃살이 자꾸 생겨서 나름 집에서 운동을 열심히 하고 있습니다. 먹는 것깍지 운동이라는 말이 있듯이 운동 효율을 높이기 위해서는 운동 전 후 잘 먹는 것도 중요한데요. 오늘은 운동 전 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 운동 전 먹으면 좋은 음식 1. 과일 과일은 일반적으로 다양한 영양소를 함유하고 있으며 쉽게 소화되고 인체에 연료를 제공해주므로 운동 전 섭취해주면 좋습니다. 2. 커피 설탕이 들어가지 않은 블랙커피는 칼로리 소모를 촉진하고 운동능력을 높여준다고 합니다. 3. 오트밀 오트밀에는 섬유질과 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 운동 전 섭취해주면 운동능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 4. 사과 사과에 들어있는 다량의 탄수화물은 운동 전 에너지 보충에 좋으.. 2022. 11. 18. 다이어트에 좋은 음식, 식품, 영양제, 효능, 추천 다이어트에 좋은 음식, 식품 1. 브로콜리 브로콜리는 탄수화물과 칼로리가 적고 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 섭취할 수 있어 다이어트 식품으로 적합합니다. 2. 오트밀 오트밀은 단백질과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있으며 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 녹차 녹차에 풍부하게 함유되어 있는 카테킨이라는 성분은 칼로리가 많이 소비되도록 하고 복부 지방을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 4. 샐러리 샐러리에 함유되어 있는 식이섬유는 장에 쌓여있는 노폐물을 배출하고 내장지방을 분해해줍니다. 또한, 칼로리가 낮고 적은 양으로도 포만감을 느끼도록 하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 5. 고등어 고등어는 고단백식품이면서 오메가3지방산이 함유되어 있어 혈중 콜레스.. 2022. 9. 15. 산책 효과, 산책 효능과 주의사항 산책은 천천히 걷는 것을 말하는데요. 저희 부모님은 매일 밥먹고 1시간정도를 꾸준히 산책하고 계십니다. 몇년 꾸준히 하시다보니까 살도 빠지고 건강도 많이 좋아지셨다고 자식들에게도 많이 권장하시는 편인데요. 오늘은 산책에 어떤 효과가 있는지 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다. 산책 효과, 효능 1. 치매 예방에 도움 한 연구결과에 따르면 산책은 노인들의 인지기능 저하를 예방하는 효과가 있다고 하는데요. 하루 3km이상 걷는 노인들은 기억력 저하가 17%가량 감소했다고 합니다. 2. 기분 전환 매일 산책하는 우울증 환자는 약물치료를 받는 것과 비슷한 효과를 얻는다고 합니다. 또한, 지속시간은 오히려 약물보다도 길다고 하네요. 3. 혈당 저하 산책은 에너지대사를 촉진하여 혈당을 낮춰줍니다. 식후 15분정도의 .. 2022. 6. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
